专注女性运动健康生活方式
瑜伽强调呼吸，瑜伽练习时会用到呼吸控制法，或老师会让我们拉长呼吸的时间，也就是深呼吸。它起到非常重要的连接作用。当深呼吸时，我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低，从而恢复体内平衡，放松肌体，感觉到由身到心的放松。
瑜伽是一项男女都适的运动，男性的柔韧度没有女性好，开始入门时比较慢，可随着练习的深入会发现：由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，体力会变得更好，心态会更平和。瑜伽习练的过程中，会把下半身的能量通道清理通畅，从而滋养到生殖系统。
如果每天坚持练习1小时瑜伽，不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的；还会培养一种积极向上的生活方式，增强自信，保持活力，为生活增添幸福感。 只有规律的练习，才能看到身心的改变。
面部瑜伽练习是新的抗衰老趋势，是一种为面部肌肉释放压力的运动。如果你经常做，面部肌肉会越来越强壮。可以减少皱纹，让您容光焕发，它还可以增加面部肌肉体积并防止皮肤下垂。除了这些面部瑜伽还有一定祛痘，嫩白肌肤和活肤的作用。
晚上练完瑜伽不宜马上吃饭，最好是半小时后再进餐。瑜伽晚餐的三大原则：1.时间不宜过晚；2.品类不宜荤甜；3.食量不宜过饱。瑜伽过程中，除了体式规范、正确呼吸，若饮食得当，将会对瑜伽的效果起到优化作用。
瑜伽是减肥的一个好办法，在练习期间还要注意正确的饮食，这样可以与瑜伽相辅相成，达到更好的塑身目的：1.可多吃水果；2.早上练习瑜伽；3.女性月经结束后的 10 天内是通过食物控制体重的最好时期；4.少食多餐；5.适量地摄取坚果和种子类食品。
瑜伽适合所有人练习，只是开始习练建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁。其他年龄段可以练习瑜伽，可以具体根据自己的身体状况，选择适合自己的体式、避免不适合的。对自己的身体有充分的了解，疼了或者累了，不要勉强，在专业教练的指导下正确习练。
超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛，受力时前后空间不一致，没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。超伸的危害：1.加速关节的磨损和老化；2.产生疼痛；3.影响体态。缓解关节超伸的唯一办法是需要靠肌肉创造出空间，做到“紧而不僵，松而不懈”。
在练习中不舒服可以：1.降低难度，选择简易版本；2.找原因，找到原因再从源头下手解决问题，等源头问题解决了，再回过头来解锁体式。切忌不要给自己打鸡汤，忍着不舒服坚持，我就要死磕这个体式。坚持固然很重要，但是学会选择，懂得放弃，也是一种智慧。
牛面是双手在背后扣不住的原因有很多种，有可能是上方肩关节外旋受限也有可能是下方肩关节内旋受限，可以先弄清楚自己是哪一种原因引起的再针对练习。坚持练习：猫牛式、猫伸展式、借助伸展带的绕肩这些动作，可以改善肩关节的灵活度和柔韧性轻松完成牛面式。
婉儿
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