专注女性运动健康生活方式
动作一、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上；动作二、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动；动作三、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球；动作四、慢慢降低右腿至与地面成 45度；动作五、平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。
清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。
孕妇使用瑜伽球进行练习和运动时，一般是将上身放置在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。不过运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
瑜伽，现在在广大的都市白领女性生活中占据业余时间越来越多，很多女性用练习做瑜伽来锻炼自己的身体，而孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让孕妈妈锻炼一下。孕妇练习瑜伽时要注意，以下的动作不宜做。孕妇瑜伽禁忌动作1、后弯类动作。
山式：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持 1～2 分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。
怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。孕妇练习瑜伽的好处非常多，主要体现在以下的几点。1、有助于调节骨盆孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。
一般来说顺产的妈妈产后 4-6 周可以开始做产后瑜伽练习恢复身材，剖腹产的妈妈大约要到 6-8 周以后，而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习。切记，练习瑜伽前 1 个小时和练习后半小时不宜进食。
一、船式，锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能；二、虎式，减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官；三、猫伸展式，帮助子宫恢复正常位置；四、全蝗虫式，促进骨盆范围各器官的恢复；五、双腿背部伸展式，有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
产后妈妈的塑型一般是要先做一个全面的身体评估的，而且除了基本的评估以外，还要去做肌力的测试、肌耐力的测试、还有全面的体质测试。这些是专门有一个体质测试的仪器来做的，包括身体的脂肪含量、肌肉的含量等相关数据。
子凡
婉儿
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