瘦侧腰的瑜伽体式有:侧板式、三角式、半月式、扭转椅式、侧角伸展式、船式、风吹树式;日常生活中注意饮食少油少盐增加蛋白质的摄入,站立办公,规律作息,多喝水,冥想练习,定期伸展来辅助。
瘦小腹的瑜伽体式有船式、板式、半月式、风释式和蜥蜴式能有效瘦小腹;这些体式强化核心,改善消化,促进新陈代谢,是塑造平坦腹部的理想选择。
半月式的练习中开始时确保站立的腿直且稳固形成稳定的基础,承重腿膝盖应轻微弯曲;保持臀部向前打开的同时,腰部不要过度拱起,躯干向侧面延伸;抬起腿尽量伸直,脚趾指向前方,上升手臂直直地向天花板伸展;头部自然延伸颈部保持放松;保持平稳深长的呼吸。
强化臀部与腿筋的体式有鸟犬式,也是我们常说的猫平衡,单腿下犬式,三角式,半月式,战士三式,桥式,最后以快乐婴儿式结束这一序列。练习这些强化臀部和腿筋的体式后,也建议进行一些简单的腿筋拉伸动作。
瘦腰的瑜伽体式有扭转幻椅式、船式、弓式、侧板式、针对腹部的板式变体、半月式等;瑜伽练习可以增加核心力量,改善消化系统,减轻压力起到瘦腰的效果。日常建议均衡饮食,定期运动,保证充足的睡眠,练习冥想和深呼吸来减轻压力。