卧英雄式躺不下去时,可以采用辅助工具如瑜伽砖或垫子垫高臀部,减轻大腿和腰部的压力;逐步增加柔韧性练习,如金刚坐和龙式变体,强化大腿前侧和髋部肌肉;遇到持续疼痛时,应暂停练习,并寻求专业教练的指导,确保安全有效地进行体式调整。
阴瑜伽开髋体式有宽膝婴儿式、快乐婴儿式、花环式、 束角式、仰卧束脚式、低弓步式、蜥蜴式、卧英雄式、鸽子式、摊尸式等;练习这些体式可以帮助舒缓紧绷的髋部肌肉,增强下身的柔韧性,同时也有助于缓解腰痛和提高生殖系统的健康。
终日颓废无力,关节骨骼松弛不稳定,肌肉软弱无力,这些人就不应该过多的去练习阴瑜伽。这类型的朋友反而要多练习站立、力量型、后弯这些阳性的体式。阴瑜伽适合:非常阳性的状态时,也就是如亢奋、紧张、兴奋异常,肌肉关节僵紧的朋友练习。
期可以练阴瑜伽,但还是有很多的注意事项,经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流,影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,缓解痛经等经期问题。