生命能控制法Pranayama瑜伽经中第四支,专注于通过调节呼吸来控制生命能量,Pranayama帮助我们增强身体的活力,减轻压力和焦虑,同时促进内心的平静与专注;练习要点包括呼吸的意识、调节、不同技巧的运用、与冥想结合以及持之以恒的练习。
瑜伽练习中不需要照镜子,因为瑜伽关注的是通过体式和呼吸增强身体感知和心灵集中,而非追求外在形态的完美,去掉镜子可以帮助我们更专注于内在的感受,提升自我觉察,从而达到身心的和谐统一。
在瑜伽练习中保持对呼吸的关注是至关重要的,可以通过在练习前后专注于呼吸,跟随呼吸的流动来进行体式转换,练习呼吸控制法,以及在练习结束时再次回归呼吸;这些方法有助于提高呼吸意识,加深体式的体验,并促进身心的和谐。
在当今快节奏的社会中,我们经常发现自己被各种任务和责任所占据,很难找到片刻的宁静。瑜伽提供了一种途径,让我们可以在繁忙的生活中找到内心的平静。正念练习则进一步增强了这种体验,使我们能够在瑜伽的每一刻都保持全然的觉知。
瑜伽练习呼吸跟不上动作可以减慢动作,确保每个动作都伴随着深长的呼吸;某些复杂或高强度的体式导致呼吸急促可以简化这些体式;在任何时候都应该将注意力带回到呼吸上;练习Pranayama;保持耐心和持续练习;根据自己的节奏练习。
通过持续的练习可以增强肌肉力量和耐力;通过挑战身体的平衡和调整能力,提高身体的稳定性和协调性;通过深呼吸和有意识地调节呼吸,可以增加肺活量,改善肺功能,增强呼吸系统的健康;冥想和放松练习有助于放松身心,缓解压力和焦虑。
作为初学者,在这里建议大家用自然的呼吸状态,即用自己舒适的节奏去呼吸,不要刻意的拉长呼吸,更加不要屏息去做。慢慢身体条件达到一定状态后,再将注意力慢慢转移到呼吸上来,逐渐地达到呼吸和体式结合。
瑜伽和普拉提的区别是:1.起源地不同:普拉提是由德国人约瑟夫休伯特斯·普拉提发明的;瑜伽则起源于古印度;2.运动状态不同:普拉提侧重于核心力量的训练;而瑜伽更侧重于身心灵的结合;3.呼吸方式不同:瑜伽是完全呼吸法,;普拉提则是鼻吸口呼。
习练瑜伽的目的在于克服身体上的种种局限,瑜伽教导我们,人生的目的就是踏上灵魂的内在旅程,瑜伽既提供了目的,也提供了方法。瑜伽具有镇定神经的独特功效,而神经系统又是身心的媒介,瑜伽习练全面影响身心,使身体放松,心也变得宁静。