适合久坐人群的瑜伽体式有:猫牛式、椅子式、三角式、船式、桥式、坐角式、倒立的犁式;这些体式不仅能帮你缓解久坐带来的不适,还能慢慢恢复你的身体线条,让腿部和腹部更紧致、更有力量。
适合经期练习的瑜伽体式有:蝴蝶式,帮助打开髋部放松腹部,缓解经期不适;仰卧束角式,放松腹部和骨盆区域;婴儿式,放松背部和腹部,缓解经期的疼痛和不适;腿靠墙式,促进血液循环,减轻腿部和脚部的肿胀;坐角式,缓解腹部和腰部的紧张,适合在经期练习。
坐角式趴不下不去是异味大腿内侧紧张,髋部灵活性不足,下背部紧张,核心力量不足导致;可以通过使用辅助工具,在骨盆下垫上瑜伽砖,或用瑜伽带环绕在脚掌上帮助前屈;调整坐姿,倾斜骨盆,分步骤前屈;保持正确的姿势背部挺直均匀用力,采用深长呼吸来调整。
瑜伽坐角式弓腰拱背是因为腿筋和内收肌的紧张,髋部不够灵活很难让骨盆前倾,核心力量不足和不正确的体式对位都会导致腰部拱起;可以在坐角式中使用瑜伽带,臀下垫瑜伽砖,靠墙练习帮助拉伸,加强核心力量,手轻推地重点放在骨盆的前倾,保持脊柱的延展。
前屈体式坐骨痛的原因臀部没有正确向后和向上延展,骨盆不能有效地前倾,导致下背部和坐骨区域的过度拉伸;紧张的腿后肌群会限制骨盆的前倾增加下背和坐骨的压力;核心力量不足脊柱无法稳定,在前屈过程中出现不正确的弯曲导致疼痛。
瘦腿瑜伽体式有战士二式,有效拉伸和加强大腿和臀部肌肉;幻椅式,加强大腿前侧和臀部肌肉;三角式,可以伸展和强化腿部整体平衡;弓步式,极好的大腿和臀部锻炼体式;坐角式,深度拉伸腿部的内侧和背部肌肉;双角式,有效拉伸腿后侧肌肉促进腿部血液循环。