头碰膝式练习中弓背腿无法伸直,要确保骨盆能够正确地向前旋转,可坐在瑜伽砖或折叠的毯子上,使用呼吸来增加体式的深度,每次吸气时尝试增加脊柱的延长,每次呼气时逐渐深入前,回勾脚趾以激活大腿前侧的肌肉;可采取使用瑜伽辅具帮助练习。
6个助眠瑜伽体式是:束角式、侧伸展、头碰膝式、仰卧腿后侧伸展、脊柱扭转式和摊尸式;选择一个安静的环境练习,穿着宽松舒适的衣物,避免饱腹进行,建议在睡前30分钟至一小时进行练习,根据自己的体能和柔韧性调整体式的难易程度。
头碰膝式是经典的前屈体式,它帮助拉伸腿筋、腹股沟和脊柱,释放紧张情绪,并舒缓身心。在这个体式中,需将一条腿弯曲,脚底贴紧大腿内侧,另一条腿保持伸直,并尝试将额头靠近伸直腿的膝盖。练习重点是脊柱延展,骨盆中正,脚趾朝上适当弯曲膝盖,呼吸平稳。