手杖式

• 婉儿 in 瑜伽体式 10月13日
  

  体式精讲：手杖式，瑜伽坐姿体式的核心

  手杖式是所有坐姿体式的基础，帮助练习者建立正确的脊柱对齐和全身稳定性，通过正确练习手杖式，能够增强背部和核心力量，延展腿部肌肉，并改善坐姿体式的对齐感；手杖式不仅提升了瑜伽练习的效果，还能改善日常姿态，预防背部不适。

• 婉儿 in 瑜伽体式 06月26日
  

  体式精讲坐山式

  坐山式也称为手杖式，象征着力量和稳定性，是所有坐姿瑜伽体式的基础；坐下时确保坐骨均匀地接触地面，积极拉长脊柱从坐骨延伸到头顶，保持腿部肌肉的活跃脚趾朝上，手掌放在身体两侧的地面上，手指向前手臂略微弯曲；注意避免过度拉伸，腰部保护。