瑜伽坐姿练习总是习惯性弓背首先意识到弓背问题,感受脊柱的对位;使用辅助工具将坐垫或瑜伽砖放在坐骨下方抬高臀部,也可以在坐姿练习时背靠墙壁;强化核心肌肉,练习中进行一些轻微前后倾动作;保持坐骨支撑放松肩背部;定期调整姿势,时刻关注身体的感觉。
在瑜伽练习中收紧核心的方法包括意识集中于核心、使用腹式呼吸技巧、练习特定增强核心的瑜伽体式(如船式、板式),以及在日常的瑜伽练习中始终保持核心的参与和稳定。此外保持平衡的训练和休息也是非常重要的。通过这些方法,可以有效地增强核心力量。