睡前练习瑜伽是一种有效的放松方法,能够缓解一天中的压力和紧张,帮助你轻松进入睡眠;通过练习一些简单的瑜伽体式,如婴儿式、坐姿前屈式、腿靠墙式、坐姿扭转式、仰卧束角式等,不仅能释放身体的疲劳,还能平静心灵,提高睡眠质量。
仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地可以在膝盖下放瑜伽砖或毛毯,或在肩膀下垫小枕头或毛巾;开始时不必追求过深的扭转,先深吸一口气呼气时缓慢地将膝盖向一侧放下,同时头部转向相反方向,保持双肩贴地;练习中任何不适或疼痛都应即刻调整或退出体式。
使用瑜伽辅具优化摊尸式,可以在头下放置折叠的瑜伽毯或专门的瑜伽枕释放颈部压力,将小抱枕或折叠的毯子置于膝盖下方减轻下背部的压力,使用瑜伽砖或抱枕将脚部稍微抬高促进腿部血液循环,使用小毯子垫在手臂下方增加舒适度,用瑜伽毯轻轻覆盖全身。
正确练习摊尸式找到一个安静的地方平躺在瑜伽垫上,双腿自然分开,双手在身体两侧掌心向上轻轻闭上眼睛,放松面部肌肉,确保脊柱保持自然的曲线,专注于呼吸,逐步放松身体各部分,至少5到15分钟,结束摊尸式时,不要急于起身先动手指和脚趾逐渐唤醒身体。
摊尸式是一个极佳的深度放松体式,定期练习摊尸式能够显著改善睡眠质量,提升练习者的专注力和注意力,有助于减轻焦虑和抑郁的症状,平衡自主神经系统促进副交感神经的活动,缓解肌肉疲劳促进身体自我修复和再生,提升免疫系统的功能;还能提高正念连接身心。