腹部燃脂体式有船式,能够全面锻炼核心肌群;平板式,增强腹部和背部的力量;侧平板式,不仅锻炼腹部肌肉还能增强腰侧和斜肌的力量;弓式,锻炼腹部增强背部和腿部的力量;单腿向上伸展式,锻炼腹部提高平衡感;半船式,加强腹直肌的有效练习。
瑜伽练习中沉肩要有意识地将肩膀向下拉,远离耳朵同时肩胛骨向下滑动向脊柱靠拢的感觉;收紧肋骨要想象有一根线从胸骨下方穿过轻轻向脊柱方向拉紧;还可通过加强核心练习,使用瑜伽砖和瑜伽带,定期进行开肩提高肩部稳定性,专注于腹式呼吸稳定肩部和肋骨。