沉肩

如何在瑜伽中做到沉肩并收紧肋骨

瑜伽练习中沉肩要有意识地将肩膀向下拉，远离耳朵同时肩胛骨向下滑动向脊柱靠拢的感觉；收紧肋骨要想象有一根线从胸骨下方穿过轻轻向脊柱方向拉紧；还可通过加强核心练习，使用瑜伽砖和瑜伽带，定期进行开肩提高肩部稳定性，专注于腹式呼吸稳定肩部和肋骨。