瑜伽体式之所以广泛采用动物命名,是因为它们不仅是对自然界生命力的致敬,更是一种智慧的传承;瑜伽哲学认为,自然界的一切生物都有其独特的生存智慧,瑜伽体式模仿这些动物姿态,引导练习者学习动物的生存智慧领悟生命的真谛,实现身心的和谐与平衡。
经期可以练习瑜伽,但需遵循特定原则与选择适宜的体式,确保安全与健康;温和的瑜伽体式有助于放松腹部肌肉,促进盆腔血液循环,从而缓解经痛;瑜伽的呼吸法和冥想练习能够帮助调节情绪;适当的瑜伽动作能够促进下半身血液循环,减少盆腔充血,缓解腹部不适。
增强手臂力量的基础瑜伽体式有猫牛式、板式和鹰式手臂变体来练习手臂力量;当手臂力量不足时可以用瑜伽砖或其他道具来辅助练习,逐步增强,每天进行短时间的多次练习,在执行任何体式时确保姿势正确,避免过度用力,保持均衡练习,充分休息和恢复,合理饮食。
改善体态的瑜伽体式有:山式改善整体体态增强身体意识和平衡感;猫牛式通过动态脊柱运动,帮助缓解背部紧张;下犬式拉伸背部、腿部和肩膀,改善驼背和肩膀前倾;骆驼式通过深度后弯打开胸腔改善驼背;眼镜蛇式改善上背部的僵硬;桥式改善下背部的稳定性。
猫牛式避免动作过快不够流畅,练习时注于深长的吸气和呼气,吸气进入牛式,呼气进入猫式;将注意力集中在呼吸与动作的配合上而不是动作本身;可以在心中默数呼吸时间;感受每一节脊柱的逐一运动更好控制速度和流畅性;通过冥想和放松来调整心态。
生理期练瑜伽可以缓解痛经,呼吸练习和冥想可以帮助平衡情绪,温和的瑜伽体式有助于促进全身的血液循环,尽管月经期间可能会感到疲劳,但适度的瑜伽练习反而能够提升能量水平,通过深呼吸和轻柔的体式练习,可以激发身体的活力,减轻疲倦感。
改善圆肩驼背的瑜伽体式有猫牛式,通过动态的脊柱运动有效拉伸和强化背部肩部;下犬式通过全身的延展有助于矫正圆肩驼背;骆驼式通过胸部和肩部的深度拉伸,打开胸腔矫正驼背;桥式提升脊柱的稳定性矫正不良姿态;鱼式有助于打开胸腔,改善圆肩呼吸问题。
瑜伽中多练简单的基础体式可以帮助练习者更好地理解身体的每一部分如何协调工作,增强身体意识和控制力;还能在基础体式中建立正确的呼吸习惯;这些体式教会练习者如何保持关节的稳定性增强肌肉的力量,特别是保护脊柱和关键关节;并且为高级体式打好基础。
头倒立后可以轻柔过渡到婴儿式,有助于平衡体内的压力,缓解颈部的紧张;再进行猫牛式,有助于恢复脊柱的自然弯曲舒缓背部肌肉;靠近墙壁坐下臀部尽量贴近墙面,双腿伸直上举靠墙,帮助血液回流至身体上部;仰卧扭转有助于调整脊柱,同时促进消化,放松内脏。
经期可以练习仰卧蝴蝶式,放松骨盆底肌缓解腹部紧张和疼痛,同时打开髋关节促进血液循环;猫牛式缓解下背痛;鱼式开放胸腔和颈部;前弯帮助舒展脊柱后侧,缓解腰背的紧张;山式可以帮助整个身体重新找到平衡;轻柔扭转缓解腹部紧张。