头倒立后可以轻柔过渡到婴儿式,有助于平衡体内的压力,缓解颈部的紧张;再进行猫牛式,有助于恢复脊柱的自然弯曲舒缓背部肌肉;靠近墙壁坐下臀部尽量贴近墙面,双腿伸直上举靠墙,帮助血液回流至身体上部;仰卧扭转有助于调整脊柱,同时促进消化,放松内脏。
经期可以练习仰卧蝴蝶式,放松骨盆底肌缓解腹部紧张和疼痛,同时打开髋关节促进血液循环;猫牛式缓解下背痛;鱼式开放胸腔和颈部;前弯帮助舒展脊柱后侧,缓解腰背的紧张;山式可以帮助整个身体重新找到平衡;轻柔扭转缓解腹部紧张。
猫牛式中容易出现手腕太前或太后,在肩膀正下方;膝盖未对齐,膝盖在髋的正下方与髋同宽;不自觉地耸肩减少颈部活动空间,要有意识下沉肩膀远离耳朵;过度拱背或下沉,需要保持脊柱的自然曲线;呼吸不同步,吸气时为牛式呼气时为猫式;避免颈部过度伸展。
肩膀疼痛可以练习猫牛式,通过拱背和凹背的动作增加了脊椎的灵活性,有助于缓解肩部紧张;鹰臂式通过交叉双臂,增加了肩部和上背部的拉伸;婴儿式可以放松整个背部和肩部;还可练习手臂经络拉伸和针对性的颈部侧弯。
猫牛式有效增进脊椎柔韧性和流动性,有助于缓解背部和颈部紧张;牛式手腕在肩膀正下方,膝盖在髋下方,吸气下沉腰部,抬头看向前方胸部向前推,不要过度下沉腰部;猫式呼气时圆背向上拱,下颚向胸部方向靠,重点是感受脊椎的拉伸,尤其是上背部。
瑜伽后弯体式练习技巧包括逐步增加灵活性、注意脊椎对齐、加强核心支撑、协调呼吸、使用辅助工具,适当的休息和恢复;重要的是要注意脊椎的均匀弯曲,避免过度集中压力在腰部,同时保持核心肌群的紧张以支撑脊椎,呼吸要平稳配合身体的动作,使用辅助工具。
孕妇可以通过练习如猫牛式、坐式扭转、蝴蝶式和走狗式等温和的瑜伽体式来帮助缓解便秘,这些体式能够促进腹部和背部肌肉的放松,刺激消化系统,从而有助于排便。在练习时,应避免压迫腹部,避免过度伸展,并在医生的建议下进行。
前屈下不去的原因:1.大腿后侧的腘绳肌太紧了;2.屈髋能力弱;3.背部太紧张;4.小腿肌肉太紧张;5.脚底筋膜太紧张;6.不会向前转动骨盆。可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具,不要以弯腰来代替髋关节的前屈。
长期坚持练习瑜伽的确会显年轻,除了气质方面,还有身体素质方面。因为瑜伽可以加速气血循环,补气养血以内养外,气血足,身体好,外在的表现就会显年轻气色佳皮肤好。还可以:增强心血管功能、增强大脑功能、减少五脏疾病、精神快乐。
牛面是双手在背后扣不住的原因有很多种,有可能是上方肩关节外旋受限也有可能是下方肩关节内旋受限,可以先弄清楚自己是哪一种原因引起的再针对练习。坚持练习:猫牛式、猫伸展式、借助伸展带的绕肩这些动作,可以改善肩关节的灵活度和柔韧性轻松完成牛面式。