经期可以练哪些体式

经期可以练习仰卧蝴蝶式，放松骨盆底肌缓解腹部紧张和疼痛，同时打开髋关节促进血液循环；猫牛式缓解下背痛；鱼式开放胸腔和颈部；前弯帮助舒展脊柱后侧，缓解腰背的紧张；山式可以帮助整个身体重新找到平衡；轻柔扭转缓解腹部紧张。

我们都知道，月经期间很多人会感到身体不适，有时候甚至只想蜷缩在床上一动不动。可能有人会想：“这个时候练瑜伽？开玩笑吧，太痛苦了！”但其实，如果选择合适的体式，瑜伽不仅可以进行，而且可以帮助你缓解痛经和情绪波动，让你在这几天里感觉更加舒适。当我们身体不适的时候，常常本能地选择休息，尤其是在月经期间。但完全不进行身体活动可能会使得经期的不适感加剧。缺乏运动会导致身体更加僵硬，腹部痉挛或背痛可能更加明显，此外，不活动还可能加剧情绪波动，使你感到更加烦躁或抑郁。

经期练习的好处

1. 缓解痛经和腰痛：经期适当的瑜伽练习可以促进血液循环，通过温和的伸展和放松动作，帮助缓解肌肉紧张和痉挛，从而减轻痛经和腰痛。
2. 提升心情：经期时，荷尔蒙的波动可能影响你的心情。瑜伽中的调息和冥想可以帮助你放松心灵，减轻焦虑和情绪低落，使你感觉更平静和中心化。
3. 增强柔韧性和力量：即使是在经期，适度的瑜伽练习也可以帮助你保持身体的柔韧性和力量，这对长期保持身体健康非常重要。
4. 改善睡眠质量：经期可能会影响你的睡眠质量，瑜伽可以通过促进身体和心理的放松来帮助你获得更好的睡眠。

总之只要选择正确，经期瑜伽练习不仅可行，而且有助于你更健康地度过每个月的那几天。接下来，我们会介绍一些适合经期练习的瑜伽体式，它们将帮助你缓解痛苦，恢复活力。

经期推荐的瑜伽体式

1.仰卧蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）

练习方法：仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚掌相对，慢慢让膝盖向两侧下沉，双手可以放在腹部或身体两侧，掌心向上。

作用： 这个体式非常适合放松骨盆底肌肉，缓解月经期间的腹部紧张和疼痛，同时帮助打开髋关节，促进血液循环。

2.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

练习方法： 四足跪地，手膝对齐。吸气时，下沉腹部，仰头抬胸，呈牛背；呼气时，拱起背部，低头收腹，呈猫背。

作用： 这一连贯动作有助于缓解下背痛，促进脊柱的柔韧性，同时可以舒缓经期引起的背部和腹部不适。

3.鱼式（Matsyasana）

练习方法： 仰卧，膝盖微弯，手臂贴于身体两侧，掌心向下。慢慢抬高胸部，用臂力支撑上半身，头部轻轻向后仰，额头向地面倾斜。

作用： 鱼式可以开放胸腔和颈部，帮助缓解经期的紧张感，改善呼吸，放松心情。

4.前弯（Paschimottanasana）

练习方法： 坐直，双腿伸直前伸，吸气伸长脊柱，呼气慢慢向前倾，尽量让额头贴向膝盖。

作用： 前弯可以帮助舒展脊柱后侧，缓解腰背的紧张，同时对内脏进行轻柔的按摩，有助于消化和缓解经痛。

5.山式（Tadasana）

练习方法： 站立，两脚并拢，身体重量平均分布在双脚上。深呼吸，双手向上伸展，手指向天花板。

作用： 山式可以帮助整个身体重新找到平衡，提高全身血液循环，减轻疲劳和浮肿。

6.轻柔扭转

练习方法：坐在垫子上，一腿伸直，另一腿跨过伸直的腿，脚放在地面上。用对面的手臂轻轻推动弯曲的膝盖，进行轻柔的躯干扭转。

作用：这种轻柔的扭转有助于缓解腹部紧张，促进脊柱灵活性，同时可以轻微按摩腹部，帮助缓解经期不适。

经期练习小贴士

• 服装舒适：选择宽松舒适的服装，避免腰部束缚感。
• 环境温暖：在温暖的环境中练习可以帮助肌肉放松，减少疼痛感。
• 适度练习：避免剧烈或倒立的体式，选择那些可以帮助放松和舒缓身体的体式。
• 倾听身体：如果感到不适或疼痛加剧，应立即停止练习。
• 多喝水：维持良好的水分补给，帮助体内毒素排出。

只要适当调整，瑜伽练习可以成为你经期的好伙伴。不过，如果你感到非常不舒服，给自己一些休息的时间也是非常重要的。瑜伽是一种帮助我们更好地了解和照顾自己的方式，无论是经期还是其他时候。