山式中重心不均通常是因为脚掌压力分布不当，正确的方法是采用五点平衡法，将压力均匀分布在脚跟内外侧、大脚趾根部、小脚趾根部和脚弓中心；保持脚掌的均匀受力，轻收腹部、延展脊柱，膝盖微屈，避免僵硬。
瑜伽入门并不需要柔韧性或高难度动作，零基础也能从简单体式开始；通过山式、猫牛式等5个动作，初学者可感受身体的舒展和内心的平静。每个体式注重呼吸与动作的结合，强调量力而行，并配有退阶方法，帮助初学者轻松适应，逐步体验瑜伽的身心益处。
山式Tadasana是瑜伽的基础体式，虽然看似简单，但却蕴含着身体的对齐、呼吸和内在觉知的智慧；掌握山式意味着掌握了平衡与根基，帮助我们在瑜伽练习中找到力量和宁静，真正迈入瑜伽的大门。
改善体态的瑜伽体式有：山式改善整体体态增强身体意识和平衡感；猫牛式通过动态脊柱运动，帮助缓解背部紧张；下犬式拉伸背部、腿部和肩膀，改善驼背和肩膀前倾；骆驼式通过深度后弯打开胸腔改善驼背；眼镜蛇式改善上背部的僵硬；桥式改善下背部的稳定性。
与战士三式可以相互搭配练习的瑜伽体式有山式，帮找到身体平衡和稳定性；战士一式为进入做好准备；战士二式加强腿部力量提升平衡感和稳定性；树式增强核心和腿部的力量；站立前屈式有助于拉伸腿部和背部肌肉；半月式帮助提升腿部和核心力量。
将膝盖保持在正对第二脚趾可以确保膝盖和脚的对齐，在任何需要膝盖弯曲的体式中确保脚跟牢固地根植于地面，微曲膝盖防止过度伸展，有意识地让大腿稍作外旋外展膝盖，启动大腿和臀部肌肉稳定膝盖，感到膝盖有不适，不要强行继续立即调整姿势。
瑜伽中多练简单的基础体式可以帮助练习者更好地理解身体的每一部分如何协调工作，增强身体意识和控制力；还能在基础体式中建立正确的呼吸习惯；这些体式教会练习者如何保持关节的稳定性增强肌肉的力量，特别是保护脊柱和关键关节；并且为高级体式打好基础。
经期可以练习仰卧蝴蝶式，放松骨盆底肌缓解腹部紧张和疼痛，同时打开髋关节促进血液循环；猫牛式缓解下背痛；鱼式开放胸腔和颈部；前弯帮助舒展脊柱后侧，缓解腰背的紧张；山式可以帮助整个身体重新找到平衡；轻柔扭转缓解腹部紧张。
山式练习中脚并拢，脚跟略微分开，确保体重均匀分布在两脚上，保持脊柱自然伸直头顶向上延伸，肩膀放松下垂，手臂自然下垂保持平稳深长的呼吸；要注意避免足弓内外翻，膝盖不要锁死，腰部不要过度拱起，呼吸要自然。
哈他瑜伽的体式非常多样化，主要包括：山式、树式、战士一式、战士二式、三角式、下犬式、上犬式、婴儿式、镜蛇式、桥式、鱼式、坐姿前屈式、船式、骆驼式、头倒立式、肩倒立式、犁式、摊尸式等等，这些体式涵盖了哈他瑜伽练习的主要部分。
婉儿
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