婉儿山式Tadasana是瑜伽的基础体式，虽然看似简单，但却蕴含着身体的对齐、呼吸和内在觉知的智慧；掌握山式意味着掌握了平衡与根基，帮助我们在瑜伽练习中找到力量和宁静，真正迈入瑜伽的大门。
瑜伽是追寻内在平静和力量的一种方式，而通往这条路的入口，其实比你想象的要简单得多。山式（Tadasana），看起来就只是站着，但它是每个瑜伽练习者真正迈入瑜伽大门的重要一步。虽然只是站立，但山式却蕴藏着很多关于身体、心灵和呼吸的智慧。它不仅是很多站立体式的基础，更是理解瑜伽体式对齐和觉知的起点。那么为什么说掌握山式就等于踏入瑜伽的大门呢？今天我们就一起来聊聊这个看似简单却内涵丰富的体式。
一、山式的力量——不动如山
山式看起来简单，但正因为它的简单，我们才能发现更多隐藏在体式背后的精妙之处。在山式中，站立的姿势代表着山的稳固和不可动摇，但这份稳固并非强硬，而是一种轻松且自然的平衡。
身体的对齐：山式的核心在于身体的正确对齐。双脚并拢或与髋同宽，均匀地分布重量在双脚的四个角上——脚跟内外侧、大脚趾根部和小脚趾根部。保持脚趾轻轻张开，足弓自然提升。这样可以确保地面的力量传递到身体的每一个部分，让整个人像被无形的力量轻轻拉向上，找到一种稳定和轻盈的感觉。
脊柱的延展：山式中，脊柱的延展是重中之重。吸气时想象脊柱向上延展，从尾骨到头顶有一根无形的线轻轻地拉动你。这种延展不仅可以让你站得更高、更挺拔，还能为后续的体式打下良好的基础，防止脊柱的压迫和不必要的受伤。
肩膀与手臂的放松：在山式中，肩膀应该放松，远离耳朵。双手自然垂放在身体两侧，手掌稍微朝向大腿前侧，或者轻轻朝向前方。这样的姿势可以帮助肩膀放松并打开胸腔，为深长的呼吸提供更多的空间。
二、山式的内在觉知——站立的冥想
山式不仅仅是身体的对齐，它更是一种内在的练习——觉知和冥想。
呼吸的配合：山式的练习可以和呼吸密切结合。在体式中，每一次呼吸都是连接身体和意识的桥梁。通过有意识地深长呼吸，身体和心灵可以同步找到平衡和宁静。吸气时感受脊柱的延展，呼气时感受双脚的根植。通过呼吸，你可以更好地在身体的稳定中找到内在的平静。
心灵的稳定：山式是一个看似平凡的站立，但正是在这个静止的体式中，我们能够找到内心的稳定。很多人会低估这种静止的力量，认为站立不过是简单的“站住就好”。但实际上，当你尝试将意识集中在每一部分的对齐上时，你会发现要在完全静止中保持平衡并不容易，而这种挑战也帮助你在心灵层面学会保持宁静，即便外界风起云涌。
根基感的建立：山式中的双脚就像树的根一样扎根于地面。通过感受每一个脚趾如何与地面接触，你会逐渐找到自己在地面上的根基感。这种根基不仅是身体的，更是精神上的，它能帮助你在瑜伽的其他体式中找到稳定和安全感。
三、山式在瑜伽中的重要性
基础中的基础：山式是很多站立体式的起始位置，比如战士系列（Virabhadrasana）、三角式（Trikonasana）等。在这些体式中，如果山式没有掌握好，那么后续的动作也会出现不必要的紧张和错位。因此山式不仅是一个体式，更是打开其他体式大门的钥匙。
日常生活中的应用：掌握山式的对齐和根基感，不仅仅是在瑜伽垫上的事情，更是一种身体姿势的再教育。很多人在日常生活中都有不良的站立习惯，比如把重量放在一只脚上，或者含胸驼背。山式教会我们如何站得更好，如何在日常生活中保持脊柱的健康，减少腰椎和颈椎的压力。
全身整合的练习：山式看似简单，却需要全身的参与和整合。从脚底到头顶，每一部分都在协调运作——脚掌的根基、腿部的力量、核心的激活、脊柱的延展、肩膀的放松以及呼吸的深长。正因为它的全面性，山式成为了评估身体整体对齐和觉知的标尺。
四、如何在山式中找到轻松的力量
找准脚的四个支撑点：在山式中，先把注意力放到双脚上。让双脚的四个角——脚跟内外侧、大脚趾根和小脚趾根——均匀地压在地面上，感受地面的支撑。这些点的均匀支撑会让你感受到稳固不摇，仿佛大地在托住你。
吸气延展，呼气扎根：吸气时，想象身体在向上延伸，胸腔打开，脊柱被拉长。呼气时，想象自己在更加扎根，感觉脚底与地面的联系更加紧密。每一次呼吸都像是将身体的能量在上下之间移动，找到轻盈与稳固的平衡。
肩膀与核心的觉知：保持肩膀的放松，同时让核心区域轻轻激活，这样可以支撑身体的中轴线。不要用力耸肩，也不要让腰部塌陷，核心的激活会帮助你找到“立起来”的力量，同时避免身体的重量压向下背部。
山式（Tadasana）看似是最简单的体式之一，却是瑜伽练习的基石。它教会我们如何在静止中找到稳定与力量，如何在看似平凡的动作中觉知整个身体的对齐和内在的平衡。通过山式，我们可以学到如何在身体上和精神上都找到根基，如何通过呼吸与意识将身体的每一部分连接在一起。掌握了山式，就等于掌握了瑜伽的基础，从而迈出了通往瑜伽世界的第一步。这一步看似简单，却会带给你无限的可能性。
