瑜伽入门后可以参加的进阶课程和流派有，阿斯汤伽瑜伽，一种力量和耐力的练习流派；流瑜伽，强调呼吸与运动的同步注重流动性；瑜伽疗愈，通过长时间保持体式伸展深层肌肉；艾扬格瑜伽，以精确的对位和使用瑜伽道具为特点，深入体会每个体式调整身体的对称性。
瑜伽入门后制定练习计划首先需要明确自己的练习目标，根据目标，选择适合的练习内容，综合性地练习可以带来更全面的益处；制定每次练习的时间安排，逐渐延长时间；确定每周的练习频率，保持持续性很重要，建议每周练习3到5次；制定一个逐渐增加难度的计划。
瑜伽入门常见误区是容易陷入比较自己与他人的陷阱，要尊重自己的身体；容易过度努力，遵循瑜伽原则用柔软力量来练习；忽视呼吸，注意始终保持深长的呼吸，配合体式的变化；不重视安全，要遵循正确的姿势；片面追求外在，将注意力从外在的表现转移到内在体验。
瑜入门并不是一件难事，首先了解瑜伽的起源、哲学和不同流派非常重要；选择合适的瑜伽风格；找一位经验丰富的瑜伽教练，帮助你正确理解瑜伽姿势和呼吸法，并避免受伤；建议从基础的瑜伽练习开始；保持持续性的练习，不能急功近利。
瑜伽入门首先应选择适合自己水平的课程；通过学习了解瑜伽文化与哲学；准备必要的装备，一块舒适的瑜伽垫和舒适的服装；要倾听身体的声音，尊重自己的限制和舒适度；关注呼吸；练习专注与冥想；找到经验丰富的瑜伽教练进行指导；培养日常练习。
拜日式（太阳致敬式）是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
初练习瑜伽多从别人身上找经验，只要你热爱瑜伽，有些体式虽然难度不大，但对于初学者来说依然有一些难以掌握。若是能参照他人练习的进度而反复练习的话，就能快速掌握这个体式。这个体式不仅能提高身体柔韧度，还能修身塑形，完美身材。
下定决心开始练习瑜伽的时候，就不能够轻言放弃，所以可以通过结伴练习、保证一定的练习频率、制定适合自己的目标、记录自己在瑜伽中的改变，以此来自我监督和鼓励自己坚持瑜伽的练习。
刚接触瑜伽的时候是非常吃力的，必须要耐得住寂寞，承受得了耐力，拥有绝对的毅力和耐心，当你把练习瑜伽当成一种生活方式时，你会发现自己会变得更加美好。
开髋是锻炼身体不可忽略的重要过程，髋关节共有以下几个活动方向：前屈后伸、外展内收、外旋内旋。只有在这几个方位都打开，才是真正上的开髋，开髋的好处在于促进血液循环，滋养生殖系统等，对健康非常的有益。
婉儿
子凡
