瑜伽下犬式

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月09日
  

  瑜伽下犬式腿无法一步迈到双手之间是什么原因如何解决

  下犬式无法一步迈到双手之间是因为腿后侧和臀部肌肉柔韧性不足，核心力量不足，关节活动范围受限以及个人比例都会影响；在抬腿向前迈时双手用力推地，重心前移让肩膀超过手腕，适当地提手腕向上，把背部尽力向上拱，大腿贴向腹部，脚尽量向上提向前迈。

• 婉儿 in 瑜伽问答 01月02日
  

  为什么建议多练习瑜伽下犬式

  下犬式是瑜伽练习中的基石体式之一，它综合了拉伸、力量增强和心理放松的多重好处，通过练习下犬式，可以有效地拉伸脊柱、手臂和腿部，同时增强这些部位的肌肉力量，这个姿势有助于促进血液循环，对心脏健康有益，同时也是一种很好的减压方式。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年08月
  

  瑜伽下犬式怎样才能不挤压肩

  避免在下犬式中挤压肩膀注意大臂向外旋转，肩胛骨展开，这时候脖子两侧是有空间的；手掌内侧压实地面，否则会挤压到手腕外侧，导致疼痛；延展肩胛骨，这时需要启动班达，让坐骨向后延展，同时需要前锯肌的启动；同时手臂伸直，手指张开，保持平衡，保持呼吸。