练习技巧

• 婉儿 in 瑜伽技巧 11月22日
  

  瑜伽中如何安全有效地扭转

  瑜伽中的扭转体式能按摩内脏、释放背部紧张、提高脊柱灵活性，但需注意从脊柱底部开始，保持延展，避免过度用力；通过正确的呼吸、扎根下半身以及逐步深入的方式，可以确保扭转安全而有效。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 11月14日
  

  练习中如何判断自己的核心肌肉是否激活

  在练习中判断核心肌肉是否激活，可以通过感受腹部的收紧、观察腰椎和骨盆的稳定性、注意呼吸是否顺畅、以及动作中的四肢是否稳定；核心激活时，腹部会轻微收紧，呼吸平稳，动作更稳定；利用这些小技巧可以帮助你找到核心的支撑感，安全高效地练习。

• 婉儿 in 瑜伽 09月09日
  

  你的瑜伽练习不需要照镜子：深入内在的练习

  瑜伽练习中不需要照镜子，因为瑜伽关注的是通过体式和呼吸增强身体感知和心灵集中，而非追求外在形态的完美，去掉镜子可以帮助我们更专注于内在的感受，提升自我觉察，从而达到身心的和谐统一。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 05月29日
  

  瑜伽弓式起不来怎么办

  瑜伽弓式起不来练习技巧有用力将脚踝向后踢，激活大腿前侧和髋部肌可以帮助抬起胸部和双腿，保持膝盖向上提的力量；将肩胛骨靠近脊柱打开胸腔，用手臂的力量将脚踝向后拉；收紧腹部，背部的肌肉是主要发力点，通过背部的收缩带动整个体式。