瑜伽中“开肩”意味着能够完成肩部屈曲(手臂上举式)、伸展(后仰支架式)、内旋(加强侧伸展式)、外旋(牛面式)、内收(鹰式)、外展(战士二式)等各类动作,实现肩关节最大的活动范围。
肩关节紧张需要做开肩练习,这些体式可多练习:1. 站立反祈祷式;2. 站士三式;3. 双角式;4. 新月式;5. 全骆驼式;6. 桥式变体等等。肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果。长期肩膀僵硬会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题,要引起注意。
核心力量也是多个肌群协作的结果。就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位,不是一块单独的肌肉。强大的核心力量能使你安全地进行运动或机能运动。平时需要多加练习,这些体式可以多练:平板支撑、船式、侧板式、四点支撑式、平板式等等。
开肩的好处:1.开肩可使呼吸顺畅,增加肺活量;2.使人心情愉悦,精神放松,精力充沛,积极乐观;3.对长期伏案工作的人可防止肩颈部形态改变;4.可以锻炼肩背部肌肉,增加肩背部力量,促进肩背部血液循环,为颈椎、胸椎提供丰富的营养,预防颈椎病。
牛面是双手在背后扣不住的原因有很多种,有可能是上方肩关节外旋受限也有可能是下方肩关节内旋受限,可以先弄清楚自己是哪一种原因引起的再针对练习。坚持练习:猫牛式、猫伸展式、借助伸展带的绕肩这些动作,可以改善肩关节的灵活度和柔韧性轻松完成牛面式。
每个人轮式起不来,可能都有他自己的原因,没有办法一概而论,常见的问题:1.根基不稳,整个重心移到了肩膀和手臂上重心前移。而重心前移以后;2.只注重把胸腔向上推,忽略了把臀部向上推;3.脊柱延展不够,胸腔没有空间 ;4.肩关节僵硬,不够灵活。