想要在后弯中腰不疼要做到这四点:1.充分上提胸腔:要给腰椎尽量的伸展,这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成;2.放松你的臀大肌;3.收紧大腿内侧肌肉;4.充分收束背部肌肉:要让背部的肌肉充分收束,来更好的支持脊柱。
深蹲只要做对了,是可以翘臀的,它不仅仅翘臀,还能:提高大脑功能;快速燃脂;改善失眠而且还能随时随地练习。在深蹲时要注意:脚尖要向外或前方;膝关节与脚尖的方向保持一致;臀部要保持在中间的位置;微微收腹,腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
保护膝盖做好这几点:1.为膝盖留出空间;2.让膝盖柔软弯曲;3.检查膝盖的位置;4.增强腿部肌肉;5.调整体式。练习加强核心、髋外侧和臀部来稳定骨盆,体式:1.舞王式变体;2 仰卧手抓大脚趾上提,扭转变体;3 战士一式等等。
臀肌由三个主要肌肉群组成:臀大肌,臀中肌和臀小肌。臀肌是维持骨盆稳定的重要结构,强大的臀肌可以稳定骨盆,保护髋部疼痛,增加核心力量,保护膝盖,调整呼吸问题。练臀肌的瑜伽体式:1.幻椅式;2.战士III;3.桥式;4.卧鸽式;5.虎式等。