婉儿想要在后弯中腰不疼要做到这四点：1.充分上提胸腔：要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成；2.放松你的臀大肌；3.收紧大腿内侧肌肉；4.充分收束背部肌肉：要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。
瑜伽后弯练习有助于我们打开心轮。能帮助我们调节情绪，特别是情绪低落或有抑郁状况的朋友，可以多多练习后弯体式。但是入后弯体式，基本都是由脊柱来完成的，后弯中 70%的体式都发生在腰椎上，稍不注意，容易造成腰椎压力过大，会有腰痛的现象。给大家总结了几点，能有效避免在后弯体式中伤到腰。大家坚持这些原则，建立起意识，在往后的练习中逐步实践。
充分上提胸腔
脊柱的后弯，主要是在腰椎的部分，尤其是趋向于形成弧形，疼痛主要是发生在力量出现折点的部位。要消除后弯的压力，首先要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成。充分的上提胸腔，可以给腰椎更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但可安全地练习。
放松臀大肌
造成腰椎压力的另一个原因——是由于臀大肌的收紧。很多人认为后弯时臀部需要收紧来支持腰椎，其实相反，腰椎有压力时松开臀大肌，这时会发现腰椎的压力减轻了很多。臀大肌的收缩，会造成大腿骨的向外旋转，而在后弯时大腿的外旋会给腰骶部造成压力，因此在后弯练习时，不要过于收紧臀大肌。下一次老师说，臀部放松，你可以试试自己用手指触碰，测试臀部到底有没有放松下来。
收紧大腿内侧肌肉
大腿内侧是大多数练习者都比较薄弱的环节，当我们在做面朝上的弓式时，很自然的身体一抬起来，双脚的脚跟就是向内，脚尖向外形成了外八字，这就是由于大腿内侧的肌肉缺乏觉知和力量造成的。这样内侧肌肉力量和觉知的缺乏，会造成大腿骨外旋，给腰骶带来压力，因此，可以通过脚尖内收，大腿骨主动内旋，让大腿的内侧肌肉更多收紧，帮助消除后弯时腰椎的压力。
充分收束背部肌肉
在开始后弯时，要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。一般可以通过让尾骨向后翘，来收紧下背部的肌肉，然后保持住这个肌肉的收束，进入后弯，这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛。
相信只要你做到以上四点，后弯体式中就不会腰疼了。想要有个挺拔的身姿以及快乐向上的心态，瑜伽后弯是万万不能错过的~
