想要在后弯中腰不疼要做到这四点:1.充分上提胸腔:要给腰椎尽量的伸展,这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成;2.放松你的臀大肌;3.收紧大腿内侧肌肉;4.充分收束背部肌肉:要让背部的肌肉充分收束,来更好的支持脊柱。