收束背部肌肉

后弯体式容易腰疼怎么办

想要在后弯中腰不疼要做到这四点：1.充分上提胸腔：要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成；2.放松你的臀大肌；3.收紧大腿内侧肌肉；4.充分收束背部肌肉：要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。