在开始任何后弯体式前确保充分热身；从轻微的后弯开始逐步进入体式；注意力量的分配，通过腿部和臀部力量来支撑后弯，同时核心要紧绷；肩膀不要耸起，而是向下并向背部挤压，臀部向前推增加上半身的稳定性；保持颈部的自然延伸；可以使用辅助工具来完成体式。
瑜伽后弯体式练习技巧包括逐步增加灵活性、注意脊椎对齐、加强核心支撑、协调呼吸、使用辅助工具，适当的休息和恢复；重要的是要注意脊椎的均匀弯曲，避免过度集中压力在腰部，同时保持核心肌群的紧张以支撑脊椎，呼吸要平稳配合身体的动作，使用辅助工具。
想要在后弯中腰不疼要做到这四点：1.充分上提胸腔：要给腰椎尽量的伸展，这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成；2.放松你的臀大肌；3.收紧大腿内侧肌肉；4.充分收束背部肌肉：要让背部的肌肉充分收束，来更好的支持脊柱。
瑜伽练习中想要避免腰疼，后弯之前必须先打开胸腔区域，这样脖子才不会因僵硬的上背部而过度伸展；如果肩膀紧绷，也要多做肩膀伸展的热身姿势。热身要充分，不要做超过身体条件的后弯，逐渐培养深入；做完后弯体式后的一定要做修复体式。
在做比较深的后弯体式时，先弯曲胸椎。用呼吸去扩大胸廓的深度和宽度，帮助打开僵硬的胸腔区域。进入强烈的后弯体式时建议呼气，减少腰椎压力。要注意你的双腿。当弯曲脊柱进入轮式，专注双腿前侧的拉伸，双脚往下踩的力落在脚跟多一点，而不是前脚掌。
后弯中：初学者腰腹力量弱、腰椎不舒服肋骨外翻的情况，选择在呼气前的一个吸气让脊柱延展胸腔打开为后面的呼气进入后弯做准备；资深习练者，在吸气时保持核心的觉知和腰腹力量不丢失，可在吸气时进入后弯，借助吸气时身体的自然反应，让后弯更深入。
婉儿
