英雄式

• 婉儿 in 瑜伽体式 08月04日
  

  卧英雄式躺不下去怎么办

  卧英雄式躺不下去时，可以采用辅助工具如瑜伽砖或垫子垫高臀部，减轻大腿和腰部的压力；逐步增加柔韧性练习，如金刚坐和龙式变体，强化大腿前侧和髋部肌肉；遇到持续疼痛时，应暂停练习，并寻求专业教练的指导，确保安全有效地进行体式调整。

• 婉儿 in 瑜伽问答 07月08日
  

  膝盖不好能不能练瑜伽

  膝盖有伤适当的瑜伽体式可以帮助增强周围肌肉，提升关节的稳定性和灵活性，因此是可以练习瑜伽的；只是需要在练习亲咨询专业人士，根据你的情况给出具体建议；还要避免深度弯曲膝盖的体式；使用辅助工具，重视热身与冷却，倾听身体信号，强化核心与腿部肌肉。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 04月23日
  

  瑜伽练习中伤害膝盖的行为有哪些如何避免

  在膝盖有伤时进行深屈曲动作加剧膝盖的压力和损伤；站立体式中过度伸直锁死膝盖，应保持膝盖微弯；忽略膝盖的对齐导致关节承受侧向压力，膝盖应指向与脚尖同一方向，并不超过脚尖；忽视膝盖的内旋或外旋；没有充分热身的情况下进行高难度体式；忽视疼痛信号。