婉儿在膝盖有伤时进行深屈曲动作加剧膝盖的压力和损伤；站立体式中过度伸直锁死膝盖，应保持膝盖微弯；忽略膝盖的对齐导致关节承受侧向压力，膝盖应指向与脚尖同一方向，并不超过脚尖；忽视膝盖的内旋或外旋；没有充分热身的情况下进行高难度体式；忽视疼痛信号。
瑜伽是一种全身性的锻炼方式，它可以提高柔韧性、增强力量，并带来心理上的放松。但如果没有正确执行，某些瑜伽动作可能会对膝盖造成伤害。膝盖是人体中最大也是最复杂的关节之一，也是最容易受伤的部位之一。很多人在不经意间就在瑜伽垫上犯下了伤害自己膝盖的错误，这真的非常值得我们每一个人的重视了解并避免这些可能伤害膝盖的瑜伽练习禁忌，对保持你的练习安全和有效至关重要。
首先，我们要知道膝盖是我们身体中非常复杂而又脆弱的部位。它承载着我们大部分的体重，一旦在瑜伽练习中动作不当，就可能给膝盖带来过大的压力或不正确的扭力。比如，过度弯曲或锁死膝盖，或者在体式对齐不当的情况下施加力量，都可能导致膝盖结构的损伤，从轻微的疼痛到严重的关节问题都可能发生。
瑜伽练习中伤害膝盖的行为
1.避免在膝盖有伤或不适时进行深屈曲动作
在英雄式（Virasana）等坐姿体式中，膝盖需要弯曲并承受身体部分重量，如果膝盖已经有伤或感到不适，这类动作可能会加剧膝盖的压力和损伤。
如何避免：
- 在进行任何可能加重膝盖负担的体式时，特别是膝盖需要大幅弯曲的坐姿或跪姿动作，可使用瑜伽垫或垫子为膝盖提供额外的缓冲。
- 如果感到膝盖疼痛或不适，应调整体式或用其他体位代替，避免直接压力作用在膝盖上。
2.锁死膝盖
在任何需要站立的瑜伽体式中，例如山式和三角式（Utthita Trikonasana），过度伸直（锁死）膝盖可能导致关节压力过大，增加受伤风险。
如何避免：
- 在执行站立体式时，保持膝盖微弯，避免膝盖完全伸直。
- 加强大腿前侧的股四头肌力量，以帮助支撑膝盖，减少对膝盖的直接压力。
3.忽略膝盖的对齐
在执行某些扭转或侧弯的瑜伽体式时，如半月式或扭转三角式，错误的膝盖对齐可能会导致关节承受不必要的侧向压力。
如何避免：
- 在练习过程中确保膝盖正确对齐，膝盖应指向与脚尖同一方向，并且注意膝盖不超过脚尖。
- 使用镜子来检查自己的姿势，确保膝盖、脚踝和脚尖成一直线。
- 在进入体式前，先确保基础的稳固和正确。
4.忽视膝盖的内旋或外旋
在做某些体式如战士二式（Virabhadrasana Ⅱ）时，不正确的脚和膝盖的旋转对齐可能增加膝盖的内外侧压力。
如何避免：
- 确保在执行涉及腿部旋转的动作时，脚踝、膝盖和臀部的对齐正确。
- 在练习时注意膝盖的动向，确保它们不会向内或向外过度扭曲。
5.在没有充分热身的情况下进行高难度体式
直接进入需要高度柔韧性或力量的体式，如深蹲或高强度的平衡动作，可能在没有充分准备的情况下对膝盖造成负担。
如何避免：
- 始终进行彻底的热身，特别是目标是膝盖周围肌肉的热身，以确保膝盖在进行任何高负荷活动前都有适当的血液流动和灵活性。
- 逐渐增加练习的难度，避免突然对膝盖施加重压。
6.忽视疼痛信号
在任何体育活动中，忽视身体的疼痛信号都是一个常见的错误。在瑜伽练习中，如果感到膝盖疼痛，继续练习可能会导致更严重的伤害。
如何避免：
- 一旦感到疼痛，立即停止相关动作，需要时寻求专业意见。
- 定期参与强化和恢复性瑜伽课程，以增强膝盖周围的肌肉并提高其灵活性。
- 练习瑜伽时始终保持自我意识，注意身体各部位的感受和反应。
练习时感觉到疼痛时的建议
如果感觉到轻微的不适或疼痛，尝试调整姿势的角度或使用瑜伽辅助工具（如瑜伽砖、带子或毯子）来减轻膝盖的压力。强化周围的肌肉如大腿肌肉和小腿肌肉，可以帮助支撑膝盖，减少不必要的负担，定期进行针对性的力量训练和柔韧性训练。如果疼痛持续存在或加剧，建议暂停瑜伽练习，并寻求医生或物理治疗师的专业诊断和治疗建议。了解膝盖疼痛的根本原因对于制定安全有效的练习计划至关重要。
大家在练习瑜伽时一定要警惕那些可能伤害膝盖的动作。任何时候感到疼痛都是身体发出的警告信号，绝不能忽视。正确的做法是，适当调整体式，使用辅助工具如垫子，或者在专业老师的指导下进行练习。保护好膝盖，让瑜伽练习真正成为一种享受，而不是折磨。安全总比治疗重要，正确学习每个体式的标准动作和适应自己身体的版本，将帮助你远离伤害，享受瑜伽带来的所有美好！
