山式中重心不均通常是因为脚掌压力分布不当，正确的方法是采用五点平衡法，将压力均匀分布在脚跟内外侧、大脚趾根部、小脚趾根部和脚弓中心；保持脚掌的均匀受力，轻收腹部、延展脊柱，膝盖微屈，避免僵硬。
脚的根基是所有站立体式中的基础，找到并激活脚底的四个支撑点，可以帮助提高稳定性、改善身体对齐并激活全身能量；在体式中通过均匀分配体重、激活足弓和通过地面寻找力量，可以让练习更深入、更有效；记得从脚下扎根，让你的瑜伽练习更稳健与有力。
战士二式从山式开始，向后迈大于一条腿长，将后脚的脚尖略微向内转15度，前脚脚尖指向前方，确保前脚的脚跟与后脚的脚弓对齐，双臂至肩部高度，臂膀保持平行于地面保持下沉，弯曲前膝大腿与地面平行，膝不超过脚尖，后腿保持伸直，保持5至10次呼吸。
战士二式动作要领从山式开始脚距大于一条腿长右脚向外旋转90度，左脚微内旋双脚同一直线上；膝盖不要超过脚尖，左腿要保持伸直脚掌紧贴地面；保持脊柱挺直，双臂平伸肩部高度掌心向下，头颈和脊柱保持一条直线；保持深长且均匀的呼吸，吸气扩展呼气加深。
战士一式（Virabhadrasana I）是一种经典的站立体式，主要锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，增强下肢力量，通过保持稳定的姿势有助于提升身体的平衡能力；拉伸髋部和胸部肌肉，提升身体的灵活性，在保持上身直立过程中，核心肌群得到有效锻炼。
战士二式中骨盆不正通过一步一步调整来摆正骨盆，前脚掌平稳踩地脚趾指向正前，后脚掌外侧用力；前膝盖避免内扣或外翻，大腿内侧肌肉的收紧，后腿膝盖上提激活大腿前侧的肌肉；尾骨轻轻向下耻骨轻微上提；收紧腹部肌肉支撑骨盆，脊柱延展，肩膀向下远离耳朵。
战士一式想站稳摆正骨盆，首先要找到骨盆的中立位置；保持骨盆朝向前腿，可通过微调后腿的位置和角度来帮助骨盆旋转；练习时意识到你的腹部，尤其是深层的腹肌保持紧绷；配合呼吸，吸气时扩展胸腔；呼气时加强腹部力量帮助稳定骨盆。
战士一式中常见问题是双脚根基不稳定，前面脚大脚趾飘起或后面脚的外侧虚空，双脚之间的距离过短，髋部没有朝向前面腿的方向，腰部曲度过大、塌腰的情况，手臂上举时耸肩，骨盆倾斜的情况，前侧膝盖内扣导致膝盖超出脚尖。
在任何瑜伽站立体式中将脚掌压力均匀分布在脚掌的三个关键点：脚跟、大脚趾球和小脚趾球，可以避免局部承受过多压力，减少受伤风险；保持足弓的微微抬起，通过轻微地尝试向内收拢脚趾来实现；注意检查整个腿部的对齐情况，对齐有助于有效传递力量。
在膝盖有伤时进行深屈曲动作加剧膝盖的压力和损伤；站立体式中过度伸直锁死膝盖，应保持膝盖微弯；忽略膝盖的对齐导致关节承受侧向压力，膝盖应指向与脚尖同一方向，并不超过脚尖；忽视膝盖的内旋或外旋；没有充分热身的情况下进行高难度体式；忽视疼痛信号。
婉儿
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