膝盖对齐

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年12月
  

  瑜伽练习什么时候可以不拘泥于膝盖不超过脚趾的规则

  瑜伽练习中膝盖不超过脚趾并非绝对规则，对于髋部和踝关节灵活、力量充足的人来说，膝盖超过脚趾是正常的生理轨迹，并不会带来膝盖受伤风险；膝盖有旧伤或力量不足时，遵循该原则可有效避免损伤，关键在体重分布、力量平衡和觉知提升，而非盲目遵循单一规则。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年06月
  

  如何确保在做战士二式时保持身体平衡

  战士二式保持平衡确保双脚稳定扎根于地面，均匀分布重量在双脚上，想象腹部向脊柱靠拢，膝盖对齐脚踝，右大腿内侧肌肉向外展开，左大腿外侧肌肉向内收紧，肩膀保持放松头顶向上延展，保持深长平稳的呼吸，选择一个固定的视点，平稳头部保持颈部的放松和平衡。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年04月
  

  瑜伽练习中伤害膝盖的行为有哪些如何避免

  在膝盖有伤时进行深屈曲动作加剧膝盖的压力和损伤；站立体式中过度伸直锁死膝盖，应保持膝盖微弯；忽略膝盖的对齐导致关节承受侧向压力，膝盖应指向与脚尖同一方向，并不超过脚尖；忽视膝盖的内旋或外旋；没有充分热身的情况下进行高难度体式；忽视疼痛信号。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽金刚坐坐不下去怎么练

  金刚坐中坐不下去开始时不要强迫自己长时间金刚坐逐渐增加时间；膝盖不适可以用瑜伽砖垫高臀部减少关节的压力；脚踝疼痛可以让脚掌回勾；将毛巾或毛毯卷成圆柱状放在脚踝下方；将膝关节分开或打开一些；定期进行腿部伸展，加强腿部肌肉练习。