前屈下不去的原因:1.大腿后侧的腘绳肌太紧了;2.屈髋能力弱;3.背部太紧张;4.小腿肌肉太紧张;5.脚底筋膜太紧张;6.不会向前转动骨盆。可以在练习的时候微屈膝盖或者使用辅具,不要以弯腰来代替髋关节的前屈。
想要前屈更加深入:站立前屈并不是让腰背前屈,而是让你的髋部前屈,从髋部开始折叠,可能一开始体式并不能很深入,但这是正确的方向。做到了屈髋,然后循序渐进拉伸大腿后侧肌肉。可以练习:分膝婴儿式、婴儿式、花环式、小腿拉伸等等,会有帮助。
自测骨盆前倾方法:靠墙直立,肩、臀、贴紧墙面,如果这时候要离墙大约10cm的距离,而且腹部会不自觉的向前倾。小腹前凸、无论自己怎么用力吸肚子,总是很明显;腰部容易酸痛和驼背;臀部后翘、外观看起来像翘臀、实际属于“伪翘臀”,这些情况要注意了。