婉儿自测骨盆前倾方法：靠墙直立，肩、臀、贴紧墙面，如果这时候要离墙大约10cm的距离，而且腹部会不自觉的向前倾。小腹前凸、无论自己怎么用力吸肚子,总是很明显；腰部容易酸痛和驼背；臀部后翘、外观看起来像翘臀、实际属于“伪翘臀”，这些情况要注意了。
有的朋友经常站久了坐久了都容易腰疼，还有驼背的情况；例假来时还容易腹痛；小腹前凸、臀部后翘、腰骶部向前凹陷比较大，再加之平时穿高跟鞋比较多，那很可能已经出现骨盆前倾的问题啦。由于平时的姿势不正确，不良的生活行走坐卧习惯都会导致身体盆骨前倾。盆骨前倾对身体影响大，不少人对自身有没有盆骨前倾的情况不了解，怎样判断自己骨盆前倾？
如何判断自己骨盆前倾
1.腰部容易酸痛和驼背。
2.拍照：人现在墙边但不要贴着墙，最好后面有水平的线和垂直的线，裁剪后对比。
2.对比：膝关节是否锁死、骨盆的位置与角度、腰椎的曲度、胸椎的曲度、头部与肩部的位置关系。
3.靠墙直立，肩、臀、贴紧墙面，如果这时候要离墙大约 10cm 的距离，而且腹部会不自觉的向前倾，这时候就应该注意是否有骨盆前倾。
4.躺在地上在腰部插入手指，如果腰部与地面间隙超过三根手指基本就是骨盆前倾了。
骨盆前倾的体态表现
1.小腹前凸、无论自己怎么用力吸肚子,总是很明显。
2.臀部后翘、外观看起来像翘臀、但实际属于“伪翘臀”这种情况会给我们身体带来很多的危害。
3.大象腿,由于骨盆过度前倾,下肢力量为了维持平衡,使膝关节过伸屈曲,呈现出大腿前面肌肉隆起的状态。
4.一侧髂骨前倾,引起同侧大腿和小腿内旋,前脚掌着力,易引发足外翻,走路外八字。
骨盆前倾的危害
1、破坏形体美观、影响身材曲线,体态上表现为产后惊现“大屁股”、“伪翘臀”、“假胯宽”、小腹前凸、臀部松弛、臀线消失、身高变矮等。
2、腰椎向前曲度增大,影响整个脊柱生理曲度和下肢力线,使得前纵韧带压力增加、椎间孔变窄、椎间盘后侧空间缩小、脊椎结构呈现前窄后宽的,在外力作用下、极易引起腰臀、颈肩、膝踝关节的酸困疼痛不适症状。
3、身体长久倾斜,人体前后肌肉失去张力、正常平衡失调、进而影响运动功能,造成 O 型腿/X 型腿等异常体态。
4、影响盆腔内的脏器及生殖器官正常功能,容易出现便秘、腹泻、月经不调、性欲减退等。
5、使人体下半身血液循环变差,女性更容易出现痛经、宫寒、下肢冰凉等情况。
通过以上的检测方式，如果发现自己真的是骨盆前倾了，千万不可忽视，它对我们身体的伤害是非常大的，但也不用过于担心。骨盆前倾可以通过体育锻炼、支具的固定，还有通过手术矫正骨盆前倾。
骨盆前倾调整方法
1.腹肌训练
可以多做平板支撑一类的训练。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2.背部肌肉拉伸放松
腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
3.增强臀部、大腿后侧肌群
因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组 16 个，重复 3-4 组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。
4.髂腰肌牵拉
髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，保持 15-30 秒，可重复 3-5 组。这个动作可以拉伸髂腰肌。
5.穿负跟鞋
负跟鞋前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚，前脚掌踩一本 20 毫米厚度的书，脚跟踩地，这样也可以缓解骨盆前倾的症状。
6.瑜伽训练
其实瑜伽是非常适合女性调整体态的一项运动。可以多上一些瑜伽的正位练习课程，可以通过对呼吸的调整，和启动深层的肌肉的锻炼，来达到对核心肌肉群的训练和强化。
通过以上的方式可以从一定程度上改善骨盆前倾的状况，但不论是怎么锻炼，还是要把我们好的体态带到生活当中去，才能避免身体的不舒适。希望大家都有健康的体态，好好爱自己哟～
