骨盆是连接上下半身的重要枢纽，其姿态直接影响身体的平衡与健康；不良的骨盆姿态有前倾、后倾、左右不对称或旋转，可能引发腰背疼痛、关节压力和体态问题；久坐、站姿不良或肌肉失衡是常见成因。
瑜伽练习时容易骨盆前倾，应强化核心和臀大肌，通过腹式呼吸激活核心支持骨盆；练习中注意身体觉知，定期检查并调整骨盆位；使用瑜伽砖辅助保持正确姿势；日常生活中维持正确的坐姿和站姿，定时变换姿势，有助于减轻骨盆前倾。
骆驼式总是腰痛的原因是核心放松无力和骨盆前倾，导致腰椎在后弯时会承受过大的压力，练习中收紧下腹部和臀部肌肉，注意保持骨盆的中立位；手抓不到脚的原因源于大腿前侧和髂腰肌紧张，胸部没有打开延展，进入体式时保持腿部的主动伸展，吸气时胸腔向上延展。
战士二式中骨盆不正通过一步一步调整来摆正骨盆，前脚掌平稳踩地脚趾指向正前，后脚掌外侧用力；前膝盖避免内扣或外翻，大腿内侧肌肉的收紧，后腿膝盖上提激活大腿前侧的肌肉；尾骨轻轻向下耻骨轻微上提；收紧腹部肌肉支撑骨盆，脊柱延展，肩膀向下远离耳朵。
瑜伽坐角式弓腰拱背是因为腿筋和内收肌的紧张，髋部不够灵活很难让骨盆前倾，核心力量不足和不正确的体式对位都会导致腰部拱起；可以在坐角式中使用瑜伽带，臀下垫瑜伽砖，靠墙练习帮助拉伸，加强核心力量，手轻推地重点放在骨盆的前倾，保持脊柱的延展。
产后瑜伽，顾名思义，就是生产之后妈妈们需要练习的瑜伽。在刚刚生完孩子之后，很多妈妈都没有时间来锻炼自己的身体，所以无法进行身材的恢复，而通过产后瑜伽的运动就能够使自己的身材尽快恢复。
瑜伽练习避免代偿：1、充分热身；2、要有耐心；3、学会感受身体；4、学会使用辅具。练瑜伽，更应注重内在的修炼，瑜伽体式万变不离其宗，急于求成只会事倍功半，瑜伽这件事慢慢来会比较快~
自测骨盆前倾方法：靠墙直立，肩、臀、贴紧墙面，如果这时候要离墙大约10cm的距离，而且腹部会不自觉的向前倾。小腹前凸、无论自己怎么用力吸肚子,总是很明显；腰部容易酸痛和驼背；臀部后翘、外观看起来像翘臀、实际属于“伪翘臀”，这些情况要注意了。
正位这个概念是艾扬格大师引进的，他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动，还希望接着骨骼肌肉的正位让内脏，腺体也回到正位。从而起到：起到理疗作用，改善体，还可以让我们深入的了解体式。让体式做起来更加安全，身体稳定避免关节的受伤。
拱背它的根源并不在背上，是在骨盆、在腰腹。腿后侧比较紧，腹部和大腿前侧没有力量，所以想要杜绝拱背的首要条件是先把骨盆扶正。可把臀部垫高在臀部下面垫瑜伽砖或者垫一个抱枕在下面，通过抬高臀部，延长了腿后侧缓解腿后侧的柔韧性不足使骨盆摆正。
婉儿
子凡
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