上弓式

瑜伽进入轮式后腰疼怎么办

瑜伽进入轮式后腰疼要在进入时主动收紧腹部和臀部肌肉，保持核心收紧；先从肩桥开始逐步抬高臀部，让弯曲均匀分布在整个脊柱上；练习轮式前先做一些拉伸髋部和肩部的动作；手臂有力地推地脚掌也要稳固地踩在地面上；逐步练习，使用瑜伽辅具在手下放瑜伽砖。