下犬式通过倒置的体位，加强上背部、肩膀、手臂、腿部的力量，促进全身血液循环，帮助缓解背痛；从四足跪姿开始，吸气时抬起髋部伸直膝盖脚跟朝地面压，练习中保持双手和脚掌稳固地接触地面，背部保持直线，避免驼背或拱背。
下犬式无法一步迈到双手之间是因为腿后侧和臀部肌肉柔韧性不足，核心力量不足，关节活动范围受限以及个人比例都会影响；在抬腿向前迈时双手用力推地，重心前移让肩膀超过手腕，适当地提手腕向上，把背部尽力向上拱，大腿贴向腹部，脚尽量向上提向前迈。
下犬式中下背部拱起是核心力量不足导致下背部拱起，通过加强核心力量，如猫牛式、平板支撑来加强核心肌群；脊椎的柔韧性不足，特别是在胸椎区域，练习时意识到脊椎的位置，通过轻微收腹来减少腰部的拱起；根基错误导致，手指张开感受到腿后侧的伸展。
修复骨盆的瑜伽体式有猫牛式、桥式、新月式、下犬式、鹰式和三角式。练习时要注意温和进入体式避免过度伸，保持对呼吸的关注，根据个人情况调整，强化核心肌群，使用辅助工具支撑自己，减轻骨盆的压力，同时保持正确的姿势。
下犬式中手滑应该尽量撑开五指均匀地垂直向下用力，大臂外旋收紧手臂肌肉，感受到脖子是有空间的双臂是离开耳朵，微微弯曲手肘避免超伸，肋骨向下沉微收小腹让核心稳定，吸气创造更多空间臀部向上向后找天花板，肩胛骨贴入背部，大腿前侧的肌肉收紧向后推。
下犬式是瑜伽练习中的基石体式之一，它综合了拉伸、力量增强和心理放松的多重好处，通过练习下犬式，可以有效地拉伸脊柱、手臂和腿部，同时增强这些部位的肌肉力量，这个姿势有助于促进血液循环，对心脏健康有益，同时也是一种很好的减压方式。
瑜伽初学者在练习中遇到腰部弯曲困难时，应专注于渐进式伸展，使用瑜伽辅助工具，加强腿筋和背部的柔韧性，增强核心力量，并注意改善日常姿势，同时需要耐心和持续的练习，以及对身体的深入了解和适应，这样才能有效地改善腰部的弯曲困难。
初学者瑜伽练习需要尊重自己的身体；建议在专业瑜伽教练的指导下练习；从基础开始选择适合的初级课程或练习；呼吸是瑜伽的核心，确保呼吸平稳深长；姿势的正确性比数量更重要；瑜伽是一个渐进的过程；练习后给自己足够的休息时间；练习前后避免过重的饮食。
避免在下犬式中挤压肩膀注意大臂向外旋转，肩胛骨展开，这时候脖子两侧是有空间的；手掌内侧压实地面，否则会挤压到手腕外侧，导致疼痛；延展肩胛骨，这时需要启动班达，让坐骨向后延展，同时需要前锯肌的启动；同时手臂伸直，手指张开，保持平衡，保持呼吸。
婉儿
