仰卧扭转

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年01月
  

  第一次练瑜伽这5个动作帮你入门

  瑜伽入门并不需要柔韧性或高难度动作，零基础也能从简单体式开始；通过山式、猫牛式等5个动作，初学者可感受身体的舒展和内心的平静。每个体式注重呼吸与动作的结合，强调量力而行，并配有退阶方法，帮助初学者轻松适应，逐步体验瑜伽的身心益处。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年08月
  

  帮助你进入深度睡眠的瑜伽体式

  帮助进入深度睡眠的瑜伽体式有：腿墙式，可以帮助缓解下肢的压力，改善血液循环；坐式前屈，拉伸整个背部链释放一天的紧张和疲劳；婴儿式，帮助身体和心灵达到完全的放松状态；仰卧扭转，帮助放松腰背部肌肉，释放脊柱两侧的紧张。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年07月
  

  仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地怎么办

  仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地可以在膝盖下放瑜伽砖或毛毯，或在肩膀下垫小枕头或毛巾；开始时不必追求过深的扭转，先深吸一口气呼气时缓慢地将膝盖向一侧放下，同时头部转向相反方向，保持双肩贴地；练习中任何不适或疼痛都应即刻调整或退出体式。