帮助进入深度睡眠的瑜伽体式有:腿墙式,可以帮助缓解下肢的压力,改善血液循环;坐式前屈,拉伸整个背部链释放一天的紧张和疲劳;婴儿式,帮助身体和心灵达到完全的放松状态;仰卧扭转,帮助放松腰背部肌肉,释放脊柱两侧的紧张。
仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地可以在膝盖下放瑜伽砖或毛毯,或在肩膀下垫小枕头或毛巾;开始时不必追求过深的扭转,先深吸一口气呼气时缓慢地将膝盖向一侧放下,同时头部转向相反方向,保持双肩贴地;练习中任何不适或疼痛都应即刻调整或退出体式。