八体投地式

想要四柱式做得稳，从八体投地式开始练起

八体投地式从跪姿开始，双手双膝与肩同宽，吸气将身体前移肩膀直接在手腕上方，慢慢将胸部和下巴向地面低落，保持臀部略高于肩膀，将胸部、下巴和膝盖轻轻放在地面上，确保背部保持一定的弧度保持几个呼吸，感受腹部、背部和臂部肌肉的紧张和使用，吸气慢回。