瘦侧腰的瑜伽体式有：侧板式、三角式、半月式、扭转椅式、侧角伸展式、船式、风吹树式；日常生活中注意饮食少油少盐增加蛋白质的摄入，站立办公，规律作息，多喝水，冥想练习，定期伸展来辅助。
瘦小腹的瑜伽体式有船式、板式、半月式、风释式和蜥蜴式能有效瘦小腹；这些体式强化核心，改善消化，促进新陈代谢，是塑造平坦腹部的理想选择。
半月式的练习中开始时确保站立的腿直且稳固形成稳定的基础，承重腿膝盖应轻微弯曲；保持臀部向前打开的同时，腰部不要过度拱起，躯干向侧面延伸；抬起腿尽量伸直，脚趾指向前方，上升手臂直直地向天花板伸展；头部自然延伸颈部保持放松；保持平稳深长的呼吸。
强化臀部与腿筋的体式有鸟犬式，也是我们常说的猫平衡，单腿下犬式，三角式，半月式，战士三式，桥式，最后以快乐婴儿式结束这一序列。练习这些强化臀部和腿筋的体式后，也建议进行一些简单的腿筋拉伸动作。
瘦腰的瑜伽体式有扭转幻椅式、船式、弓式、侧板式、针对腹部的板式变体、半月式等；瑜伽练习可以增加核心力量，改善消化系统，减轻压力起到瘦腰的效果。日常建议均衡饮食，定期运动，保证充足的睡眠，练习冥想和深呼吸来减轻压力。
婉儿
