单腿下犬式

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  一套专为强化臀部与腿筋设计的瑜伽序列，让你拥有更强健的下肢力量

  强化臀部与腿筋的体式有鸟犬式，也是我们常说的猫平衡，单腿下犬式，三角式，半月式，战士三式，桥式，最后以快乐婴儿式结束这一序列。练习这些强化臀部和腿筋的体式后，也建议进行一些简单的腿筋拉伸动作。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年03月
  

  瑜伽中有哪些体式能有效提升臀部曲线

  练出翘臀的瑜伽体式有桥式，通过加强臀大肌，不仅可以提升臀部，还能够改善整个后链肌群的力量和稳定性；战士三式特别能够锻炼到臀大肌；单腿下犬式，能够拉伸臀部同时加强臀部肌肉，特别是臀大肌；鸽王式对于提升提升臀中肌和臀小肌的线条非常有效。