手背后反祈祷是无法合十是肩部灵活性不足,胸肌和肩肌过于紧张,练习不正确导致;练习中保持背部直立避免过度挺胸塌腰,保持自然呼吸,不要强求逐步练习上移,动作平稳流畅,采用变体动作双手体后互抱或握拳互相抵靠,做开肩练习,利用深吸气来打开空间。
双肩远离耳朵的方法:找到一组对抗的力,头颈向上肩膀向下,这一点是毫无疑问;手指带着手臂向前伸展,但大手臂肱骨头依然向后往关节窝里面送,向下沉让肩胛骨下沉,以保证整个肩膀稳定。
开肩的好处:1.开肩可使呼吸顺畅,增加肺活量;2.使人心情愉悦,精神放松,精力充沛,积极乐观;3.对长期伏案工作的人可防止肩颈部形态改变;4.可以锻炼肩背部肌肉,增加肩背部力量,促进肩背部血液循环,为颈椎、胸椎提供丰富的营养,预防颈椎病。