后弯体式

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年03月
  

  低位眼镜蛇式腰疼是什么原因怎么解决

  低位眼镜蛇式腰疼首先一旦感到腰部不适应立即缓慢退出体式，重置身体特别是手掌位置和肩膀的放松；进入体式前轻轻收紧背部肌肉，缓慢上升时确保是背部肌肉推动身体而非腰部力量；进入之前进行几次深呼吸，呼气时有意识地收紧腹部；脚趾点地激活腿后侧肌肉。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年03月
  

  瑜伽上犬式如何推起胸腔

  瑜伽上犬式要推起胸腔从肩膀开始，避免耸肩肩膀外旋使肩胛骨向脊柱靠拢下压，手掌压在肩膀正下方，手臂完全伸直，激活核心肌肉提供额外的支持，保持颈部自然延伸避免过度后仰，想象有一股力量从腹部穿过胸骨向前上方推，脚背贴地通过腿部的力量帮助身体上提。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽轮式推不起来是什么原因该如何练习

  瑜伽轮式推不起来原因有核心和臂部力量不足，脊柱和臀部的灵活性不足，腕定位不当，膝盖过度分开或内扣，忽视腹部和臀部的激活，颈部放松过度，呼吸不当，急于求成；尝试推轮式前要热身充分，手臂和腿部保持正确宽度和位置，用瑜伽砖或靠墙练习并保持呼吸均匀。