婉儿瑜伽轮式推不起来原因有核心和臂部力量不足，脊柱和臀部的灵活性不足，腕定位不当，膝盖过度分开或内扣，忽视腹部和臀部的激活，颈部放松过度，呼吸不当，急于求成；尝试推轮式前要热身充分，手臂和腿部保持正确宽度和位置，用瑜伽砖或靠墙练习并保持呼吸均匀。
瑜伽轮式（Urdhva Dhanurasana）是一种较为挑战性的后弯体式，能够增强脊椎的灵活性，打开胸腔，增强臂部和腿部的力量。如果你在尝试轮式时遇到困难，这可能由几个不同因素造成，包括力量、灵活性或技巧上的缺陷。那么瑜伽轮式推不起来有哪些辅助练习方法么？
瑜伽轮式推不起来的原因
1.核心和臂部力量不足：成功的轮式需要强大的核心力量以及臂部和肩部的力量支持，以推动身体向上。
2.脊柱和臀部的灵活性不足：脊柱和臀部的灵活性是完成轮式所必需的，尤其是脊椎的后弯和臀部的伸展。
3.手腕定位不当：在进入轮式时，应确保手掌完全贴地，手指向前或稍向外展开，以提供稳定支撑。手腕定位不当会增加受伤风险。
4.膝盖过度分开或内扣：推起时，膝盖应与脚跟保持一直线，避免膝盖向内或向外扩展，这样可以保护关节并提供更强的力量。
5.未充分利用腿部力量：虽然轮式看起来主要是上半身的活动，但腿部的力量同样重要。确保腿部肌肉处于活跃状态，通过腿部推力来帮助身体抬起。
6.忽视腹部和臀部的激活：保持核心和臀部的紧张可以提供额外的稳定性和力量。放松这些部位会增加腰部的压力。
7.颈部放松过度：在轮式中，颈部应该保持一定的控制，避免过度后仰，以免压迫颈椎。
8.过度依赖手臂力量：虽然手臂需要强大的力量来推身体起来，但过度依赖手臂可能导致力量分布不均，应该是全身的力量共同作用。
9.呼吸不当：在进行轮式时，保持平稳和深长的呼吸至关重要，有助于维持体式和增加体式的深度。
10.急于求成：过于急切地想要完成完美的轮式可能导致动作不当或受伤。应该逐渐建立体式，按照自己的节奏逐步进步。
瑜伽轮式步骤
- 平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌踩地，距离臀部宽度，双手放置在耳朵旁边，指尖朝向肩膀。
- 吸气，先从头部开始，慢慢抬高胸部，然后用手臂的力量将身体推起来，直到手臂和腿部尽可能伸直。
- 在轮式中保持深长的呼吸，尝试将胸腔推向墙的另一面，同时，保持臀部和大腿的力量，避免膝盖向内或向外弯曲。
- 在保持几个深呼吸后，慢慢下降，先放下头部，然后是背部，最后臀部回到垫子上。
推起轮式的要点
热身充分：在尝试轮式之前，确保你的身体已经通过适当的热身充分活动，特别是背部、臀部和腿部。
正确的手脚位置：确保你的手臂和腿部保持正确的宽度和位置，这有助于提供足够的支持和平衡。
逐步进阶：如果一开始不能完全做到，可以使用瑜伽砖或靠墙练习，逐渐增加脊椎的弯曲度和臂腿的力量。
避免过度紧张：保持呼吸均匀，避免在体式中过度紧张或屏气。
适时放弃：如果感到任何不适或疼痛，应立即停止练习并寻找专业教练。
轮式的退阶练习方法
- 桥式变体：如果轮式太难，可以先练习桥式，将臀部抬高，背部离地，但手臂和肩膀留在地上。
- 墙辅助轮式：面向墙站立，距离约一臂的距离，然后尝试从站立姿势进入轮式，让墙支撑你的背部。
辅助工具的练习方法
- 瑜伽砖：可以使用瑜伽砖放在手下，减少手臂需要伸展的长度，使入式更容易。
- 瑜伽轮：瑜伽轮可以帮助你增加背部的弯曲度，练习保持体式时的稳定性。
辅助练习体式
增强核心力量：可以通过瑜伽船式（Navasana）来增强你的核心。
增强臂部和肩部力量：做犁式（Halasana）和桥式（Setu Bandha Sarvangasana）可以帮助你增强臂部和肩部。
提高脊柱灵活性：做猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）和眼镜蛇式（Bhujangasana）可以提高脊柱的灵活性。
增进臀部灵活性：进行鸽式（Kapotasana）或青蛙式（Mandukasana）可以提升臀部的灵活性。
同时大家还要识别轮式练习错误的信号，任何锐利或刺痛感都是错误的信号，特别是在腕部、背部或颈部。如果你无法在体式中保持平稳的呼吸，这可能意味着体式过于强求。臂部或腿部感觉到过度的压力，可能是分配不均。
轮式是一个过程，需要耐心和持续的练习。通过适当的辅助练习和正确的方法，你将能够逐步掌握这一体式。如果有任何疑问或需要进一步的解答，可以评论区留言哦~
