瑜伽轮式

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年01月
  

  练轮式前有哪些准备动作

  瑜伽轮式是一个要求背部灵活性和力量的后弯体式，做好充分的准备动作至关重要；练习前可以进行猫牛式、桥式、卧英雄式、下犬式和骆驼式等动作，这些动作可以帮助你打开胸腔、增加脊柱的灵活性，并加强背部、臀部和肩膀的力量。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年01月
  

  瑜伽轮式练习中有哪些必不可少的细节

  想做到一个舒服、深入的瑜伽轮式，需注意脊柱的延展与对齐、双腿的力量和稳定性、肩膀的打开和手臂的支撑，以及核心的激活和心理的放松；通过脚跟推地、大腿内收、手掌推地和核心力量的同步协调，避免腰椎过度受压同时，保持深长的呼吸。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽轮式推不起来是什么原因该如何练习

  瑜伽轮式推不起来原因有核心和臂部力量不足，脊柱和臀部的灵活性不足，腕定位不当，膝盖过度分开或内扣，忽视腹部和臀部的激活，颈部放松过度，呼吸不当，急于求成；尝试推轮式前要热身充分，手臂和腿部保持正确宽度和位置，用瑜伽砖或靠墙练习并保持呼吸均匀。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年06月
  

  瑜伽轮式推不起来的原因是什么

  每个人轮式起不来，可能都有他自己的原因，没有办法一概而论，常见的问题：1.根基不稳，整个重心移到了肩膀和手臂上重心前移。而重心前移以后；2.只注重把胸腔向上推，忽略了把臀部向上推；3.脊柱延展不够，胸腔没有空间 ；4.肩关节僵硬，不够灵活。