上犬式常见错误有手臂过度伸直肩膀紧张,手臂应当微弯手掌压实地面肩膀下沉远离耳朵;腰部过度下沉背部弓形过大,腹部保持轻微收紧稳定腰椎;腿部放松没有积极参与体式,紧实地伸直腿部并向地面按压脚背;脚掌向外翻或足尖向内弯,足尖向后脚掌完全展平贴地。
修复性阴瑜伽是专为深度放松和恢复体力设计的瑜伽形式,适合在紧张的一天后或睡前练习,帮助身心达到平和和恢复状态。靠墙修复性阴瑜伽体式有靠墙腿部上举、靠墙双角式、靠墙的海豚式、靠墙的婴儿式、卧束角式、靠墙的扭转伸展。
扭转动作可以按摩腹部内脏,帮助促进消化系统功能,加速废物的排出和毒素的清除,释放背部肌肉的紧张和僵硬,改善脊柱灵活性和健康,提高心肺功能,减轻情绪压力,在瑜伽哲学中,扭转被认为可以激活和平衡身体的能量流,特别是调整和激活脊柱周围的能量通道。
瑜伽中多练简单的基础体式可以帮助练习者更好地理解身体的每一部分如何协调工作,增强身体意识和控制力;还能在基础体式中建立正确的呼吸习惯;这些体式教会练习者如何保持关节的稳定性增强肌肉的力量,特别是保护脊柱和关键关节;并且为高级体式打好基础。
八体投地式从跪姿开始,双手双膝与肩同宽,吸气将身体前移肩膀直接在手腕上方,慢慢将胸部和下巴向地面低落,保持臀部略高于肩膀,将胸部、下巴和膝盖轻轻放在地面上,确保背部保持一定的弧度保持几个呼吸,感受腹部、背部和臂部肌肉的紧张和使用,吸气慢回。
瘦腰的瑜伽体式有扭转幻椅式、船式、弓式、侧板式、针对腹部的板式变体、半月式等;瑜伽练习可以增加核心力量,改善消化系统,减轻压力起到瘦腰的效果。日常建议均衡饮食,定期运动,保证充足的睡眠,练习冥想和深呼吸来减轻压力。
养护卵巢的瑜伽体式有蝴蝶式、骆驼式、桥式、倒立的姿势、坐立前曲、坐角式、靠墙的倒箭式等。这些体式特别有助于卵巢养护,每个体式都旨在增强骨盆区域的血液循环,调节内分泌系统,从而维护卵巢健康。
想要在瑜伽中安全有效地进入倒立,强大的肩膀、稳定的核心和良好的平衡感是必不可少的,这就是海豚式发挥作用的地方。想做好海豚式练习要点是保持背部直线避免拱起或凹陷,肩膀应直接在肘部上方不要让它们向耳朵靠拢,脚掌推地,脚跟尽量向地面靠近。
瑜伽通过增强肌肉力量和改善柔韧性,可以帮助矫正和预防O形腿。通过练习战士二式、三角式、桥式、青蛙式、高位起跑式都能改善O型腿。日常要注意保持正确的站立姿势,合理调整坐姿,摄入足够的钙和维生素D,通过瑜伽体式加强大腿内侧的肌肉力量。
体式练习稳定首先从基础开始,山式是正确站立和感受地面支撑的基础;逐步增加体式复杂性;核心是身体的力量中心,也是保持平衡的关键;稳定的呼吸能带来稳定的体式;使用一个固定的视点帮助保持体式的稳定性;正确的身体对齐;使用辅助工具都可以练习更稳定。