坐立前屈

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年12月
  

  为什么你的前屈总是差点意思？放弃假前屈让每一次练习都更有效

  假前屈表现为从脊柱弯曲代替髋部折叠，用力压迫身体追求触地，而非真正的拉伸；根源在于腘绳肌和髋部僵硬、不正确的练习方式和心理攀比。通过从髋部折叠、使用辅助工具、结合呼吸练习及循序渐进的方法，可以让前屈练习更有效。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年08月
  

  哪些瑜伽体式可以拉伸小腿肌肉

  可以拉伸小腿肌肉的瑜伽体式有：下犬式，拉伸小腿脚背和脚踝；立山式变体，拉伸小腿肌肉增强脚踝的稳定性；金刚坐变体，拉伸小腿后侧肌肉，同时拉伸脚背；青蛙式，深度拉伸小腿内侧及髋部；坐姿前屈，虽主要拉伸腿后侧，但通过脚趾的牵引也可适度影响小腿。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年04月
  

  如何使用瑜伽砖帮助深化瑜伽练习

  瑜伽砖可以在不牺牲形式和整体感觉的前提下，帮助我们更安全、更深入地探索各种体式，在尝试更深层次或更具挑战性的练习时，继续关注你的呼吸和身体，记住你进行瑜伽的目标是确保练习的安全性和长久性。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽坐立前屈背立不直手抓不到脚怎么练

  瑜伽坐立前屈背不直手抓不到脚，进入体式时先长长地伸展脊柱创造出空间；进行核心练习；增加髋关节的灵活性；练习时先深深吸一口气随着呼气慢慢向前倾，每次呼吸尝试更深入一点，保持膝盖微曲；使用瑜伽带环绕双脚，轻轻拉带子帮助自己向前倾保持背部的直立。