婉儿瑜伽砖可以在不牺牲形式和整体感觉的前提下，帮助我们更安全、更深入地探索各种体式，在尝试更深层次或更具挑战性的练习时，继续关注你的呼吸和身体，记住你进行瑜伽的目标是确保练习的安全性和长久性。
许多人可能忽略了瑜伽砖这一简单而有效的工具，它可以在不牺牲形式和整体感觉的前提下，帮助我们更安全、更深入地探索各种体式。当你准备将某个体式练得更深入，以一种新的方式感受它时，瑜伽砖可以提供帮助。下面列出了九种常见的瑜伽体式以及如何使用瑜伽砖作为工具来加深或增强你体验到的身体伸展。在尝试更深层次或更具挑战性的练习时，继续关注你的呼吸和身体。记住你进行瑜伽的目标是确保练习的安全性和长久性。你可能会发现，不是所有下面的变化都适合你目前的需要。选择适合你的方法。保持开放的心态进行练习。
1.Anjaneyasana（低弓步）
瑜伽砖的作用： 在前脚下放置瑜伽砖可以加强髋屈肌、腘绳肌和股四头肌的拉伸。
如何操作：从低弓步开始，双手扶在前脚两侧。在前脚下方的最低位置放置一个瑜伽砖，确保它支撑整个脚掌。通过大脚趾压下。双手交叉放在前大腿上，将大腿肌肉从髋部向外推，同时将下前肋骨向脊柱拉紧。肩膀正对髋部。为了进一步加深拉伸，可以更深地弯曲膝盖。把耻骨向肚脐拉，防止下背部下垂。呼吸。换另一边重复。
2.Utthan Pristhasana（蜥蜴式）
瑜伽砖的作用： 在后大腿下方放置瑜伽砖可以抬高膝盖，帮助大腿放松，进而使臀部开口更深。
如何操作： 从下犬式开始，将右脚迈到右手外侧。在后大腿下方的最低位置放置一个瑜伽砖（砖的具体位置取决于你感觉舒适的地方）。将右膝拉向右上臂。为了增强拉伸，可以将前臂放在垫子或砖上。在蜥蜴式中，让胸部向垫子放松。呼吸。换另一边重复。
小贴士：如果你感觉更舒服，可以将瑜伽砖倾斜，使其与后大腿的斜度匹配。
3.Paschimottanasana（坐立前曲）
瑜伽砖的作用：使用瑜伽砖作为前脚的支撑，向前伸展时抓住砖块，可加强腿筋的拉伸。同时，握住砖块也有助于增强手臂力量，并使躯干更远离髋部。
操作方法：坐下，双腿向前伸直，脚背向上。在脚前放置一个砖块。保持脊柱挺直，从髋部铰链向前倾，胸部向脚趾延伸进入坐式前弯。当无法再向前伸展时，开始让胸部向大腿放松，并用手握住砖块的外侧。脚跟和大腿紧压垫子。为了更强烈的拉伸，凝视砖块，保持脊柱伸长。如果想要更具恢复性的拉伸，可以让上背部、中背部和下背部圆弯，下巴向胸部释放。
小贴士： 如果你的髋屈肌较紧，可以坐在折叠的毯子边缘上。
4.Parsvottanasana（加强侧伸展式）
瑜伽砖的作用：在前脚下放置砖块，加深腿后侧的拉伸。
操作方法：从金字塔式开始。前脚背向上，脚趾指向小腿。在前脚球下方放置一个设定在最低高度的砖块。手指尖放在肩下的垫子上。吸气，身体抬起一半，通过前脚球用力，收缩小腿肌肉。再次向前弯曲时呼气，前脚趾向小腿弯曲，放松小腿肌肉。换边重复。
5.Uttana Shishosana（小狗伸展式），肘部下有瑜伽砖
瑜伽砖的作用：在肘部下方放置瑜伽砖，可以在胸部和肩部创造更深的开口。
操作方法：从桌面式开始，两个砖块放在双手前方，砖块的长边与垫子的长边平行。将肘部放在砖块上，调整膝盖直接在髋下。双手合十，弯曲肘部，大拇指指向上背。让胸部向垫子释放，进入幼犬式。想象自己正在将肩胛骨向侧身拉紧。深呼吸，集中精力在肋骨间创造更多空间。为了加强拉伸，吸气时通过肘部向下按压，呼气时放松。
小贴士：为了增加舒适度，可以在砖块上覆盖一条折叠的毯子。
6.Setu Bandha Sarvangasana（桥式）砖块支撑骶骨
瑜伽砖的作用： 使用砖块支撑骶骨有助于释放髋屈肌、深腹肌以及下背部肌肉。同时，它还创造了一个有支撑的后弯，对身心都有极好的恢复效果。
操作方法： 仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放在垫子上，脚跟与髋同宽。通过脚掌向下压力抬高臀部，滑动一个瑜伽砖至骶骨下方。伸直双腿，双脚向垫子远角放松。内旋大腿，通过臀部和胸部放松。深呼吸，将注意力集中在腹部、下背部和髋部。如果喜欢，可以交替弯曲膝盖，将其拉向腋下，保持五次呼吸后换边。
7.Uttanasana（站立前弯）瑜伽砖增高
瑜伽砖的作用：站在瑜伽砖上进行前弯，有效地增加了与垫子的距离，使腿筋获得更大的伸展。此变体还有助于拉伸上、中、下背部。
操作方法：将两个砖块并排或与髋同宽放置，站在砖块上，开始自髋部向前弯曲，膝盖适度弯曲，使胸部靠近大腿。双手可以放在垫子上或自由悬挂，头顶向垫子释放。慢慢伸直双腿，保持前后脚的重量均匀分布。深呼吸，通过低背部延伸胸部向胫骨靠近，通过髋部更深入地开放。
8.Prasarita Padottanasana（双角式）使用瑜伽砖
瑜伽砖的好处： 类似于 Uttanasana，站在瑜伽砖上执行阔腿前弯，需要更大的腿筋灵活性才能将手放到垫子上。这也让你的上、中、下背部肌肉获得更深的拉伸。
操作方法： 进入阔腿站立前弯，背靠墙，每只脚和墙之间放置一个砌块。踩上砌块，脚跟和大腿后侧贴近墙壁。双手放在垫子上，可以直接在前方或呈一定角度伸出。保持前后脚的重量均匀分布，视线转向大腿间，让头顶向垫子释放。深呼吸，通过臀部更深入地开放。
深化练习的注意事项
在你打算“深化”你的瑜伽练习时，首先应该问自己为什么想要加强某个体式，同时也要实际评估自己的身体能力。深化一个姿势并不意味着用力或急躁，就像你不会从游泳池的浅水区直接跳到深海一样，瑜伽的练习也应该是循序渐进的。
例如，如果你还在努力做坐立前曲（Paschimottanasana）难以触及脚尖，强行伸展到脚前的瑜伽砖可能并不适合你。在这种情况下，更好的做法是增进对自己身体限制的理解。你的柔韧性和身体能力在不断变化和进化，有时深化瑜伽练习意味着要培养更多的耐心和自律。在练习过程中，很容易对自己进行评判或自我标签化，但认清自己的真实情况与内心想法之间的区别极为重要。当置身于熟悉的体式时，要留心自己的呼吸和身体中的细微感觉。如果你发现自己屏住了呼吸或身体变得紧绷，这个信号表明你需要放松力度。在每一个体式中，你的目标不仅是加深身体的伸展，而是通过体式深化整体的瑜伽体验。
