瑜伽砖可以在不牺牲形式和整体感觉的前提下,帮助我们更安全、更深入地探索各种体式,在尝试更深层次或更具挑战性的练习时,继续关注你的呼吸和身体,记住你进行瑜伽的目标是确保练习的安全性和长久性。
练习瑜伽桥式平躺于垫上弯曲双膝脚掌平放上掌心向下贴于身体两侧,吸气缓缓抬起臀部直至胸部、臀部和大腿呈一直线,颈部放松下巴微收,保持深长均匀的呼吸,注意力集中在臀部肌肉避免将膝盖向外张开,下降逐渐降低脊椎直至臀部轻触地面,抱膝摇晃缓解脊椎压力。