适合久坐人群的瑜伽体式有：猫牛式、椅子式、三角式、船式、桥式、坐角式、倒立的犁式；这些体式不仅能帮你缓解久坐带来的不适，还能慢慢恢复你的身体线条，让腿部和腹部更紧致、更有力量。
适合经期练习的瑜伽体式有：蝴蝶式，帮助打开髋部放松腹部，缓解经期不适；仰卧束角式，放松腹部和骨盆区域；婴儿式，放松背部和腹部，缓解经期的疼痛和不适；腿靠墙式，促进血液循环，减轻腿部和脚部的肿胀；坐角式，缓解腹部和腰部的紧张，适合在经期练习。
坐角式趴不下不去是异味大腿内侧紧张，髋部灵活性不足，下背部紧张，核心力量不足导致；可以通过使用辅助工具，在骨盆下垫上瑜伽砖，或用瑜伽带环绕在脚掌上帮助前屈；调整坐姿，倾斜骨盆，分步骤前屈；保持正确的姿势背部挺直均匀用力，采用深长呼吸来调整。
瑜伽坐角式弓腰拱背是因为腿筋和内收肌的紧张，髋部不够灵活很难让骨盆前倾，核心力量不足和不正确的体式对位都会导致腰部拱起；可以在坐角式中使用瑜伽带，臀下垫瑜伽砖，靠墙练习帮助拉伸，加强核心力量，手轻推地重点放在骨盆的前倾，保持脊柱的延展。
前屈体式坐骨痛的原因臀部没有正确向后和向上延展，骨盆不能有效地前倾，导致下背部和坐骨区域的过度拉伸；紧张的腿后肌群会限制骨盆的前倾增加下背和坐骨的压力；核心力量不足脊柱无法稳定，在前屈过程中出现不正确的弯曲导致疼痛。
瘦腿瑜伽体式有战士二式，有效拉伸和加强大腿和臀部肌肉；幻椅式，加强大腿前侧和臀部肌肉；三角式，可以伸展和强化腿部整体平衡；弓步式，极好的大腿和臀部锻炼体式；坐角式，深度拉伸腿部的内侧和背部肌肉；双角式，有效拉伸腿后侧肌肉促进腿部血液循环。
婉儿
