开肩

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月06日
  

  如何在瑜伽中做到沉肩并收紧肋骨

  瑜伽练习中沉肩要有意识地将肩膀向下拉，远离耳朵同时肩胛骨向下滑动向脊柱靠拢的感觉；收紧肋骨要想象有一根线从胸骨下方穿过轻轻向脊柱方向拉紧；还可通过加强核心练习，使用瑜伽砖和瑜伽带，定期进行开肩提高肩部稳定性，专注于腹式呼吸稳定肩部和肋骨。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年08月
  

  练瑜伽肩膀太僵硬怎么办

  肩关节紧张需要做开肩练习，这些体式可多练习：1. 站立反祈祷式；2. 站士三式；3. 双角式；4. 新月式；5. 全骆驼式；6. 桥式变体等等。肩膀僵硬是平时肩膀压力积累的结果。长期肩膀僵硬会导致肩颈酸痛、肩周炎、颈椎病等问题，要引起注意。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年07月
  

  瑜伽开肩的好处有哪些

  开肩的好处：1.开肩可使呼吸顺畅，增加肺活量；2.使人心情愉悦，精神放松，精力充沛，积极乐观；3.对长期伏案工作的人可防止肩颈部形态改变；4.可以锻炼肩背部肌肉，增加肩背部力量，促进肩背部血液循环，为颈椎、胸椎提供丰富的营养，预防颈椎病。