这套瑜伽开肩序列包含:下犬式、眼镜蛇式、双角式、鹰式、牛面式、鱼式和仰卧扭转式;练习呼吸与动作同步,每个体式中,确保肩部的动作是朝着放松和扩展的方向进行,避免过度紧张,感到不适或疼痛,应该立即停止,逐渐增加练习的时间和强度。